19期第三组+羊羊+第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

WHAT: 感恩是一种处世哲学，感恩是一种生活智慧，感恩更是学会做人，成就阳光人生的支点。做一个心存感恩的人，通过感恩拜访的练习，让我们对曾经帮助过自己的人表达感激，不但可以可以让我们思考总结，也意味着重新收获。

WHY：平时的感激，我们都说的太随意，连我们自己都忽略了也许别人给到我们的帮助是多少的难能可贵和恩赐，也让我们的感激变得苍白无力。

HOW: 怎样让我们周到明确的对一个人表达感激之情呢？让我们做的更具体一定，首先，写一封四百字左右的感恩信。在信中，要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情怎样持续影响着你。同时，告诉他你自己的现状，以及对他一直以来的惦念。信最好要写得优美流畅，动人心弦。然后，打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA见TA是为了登门道谢。等见到TA以后，在他面前慢慢的念你的信。现在，你可以在念信的过程中观察TA和你自己的反应，并且在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受。我十分确信，这样的感激才能算是一个极大的意外惊喜，也让对方感受到你如此在意他，你们之间的情谊也会进一步加深。并且在未来的一段时间里，你会身心愉悦。

【A1：描述自己的相关经验】

回想自己，似乎只在小学毕业的时候给曾经的班主任写过一封深情并茂的信，虽然在信中表达了自己对老师这六年栽培和照顾自己的感激之情，但当时自己写信的初衷其实是因为自己对初中生活的不适应而产生的追忆和怀念，并且也没有再登门拜访过班主任。这样的回想让我非常的惭愧。

【A2：我的应用（目标与行动）】

如果以后，当有人帮助了自己，我决定像拆页中描述的感恩拜访练习这样做。同时我决定先写一封信给自己的妈妈，尽管我和妈妈现在仍住在一起。但是我要在信中将对她的感激写的深刻明确，尤其是她在我开始自己创业以来给到我的支持和帮助，不仅仅是经济上的支援，在周遭的亲友甚至是我爸爸都对我充满了质疑和不理解的时候，妈妈仍然选择信任我，并且鼓励坚持做自己想做的事。在我忙的抽不开身的时候，妈妈也爽快的帮我承担起接送孩子和照顾孩子的任务，让我可以无后顾之忧的努力前进。等到信写好了，我会亲自去到妈妈面前，在她面前深情并茂的为她念信。希望通过这样的方式，让妈妈知道，她为我做的一切，我都放在心上，并永远心存感恩。