哈佛抗衰鼻祖：普通人延缓衰老的方法！

David Sinclair，知名的细胞生物学家，哈佛大学衰老生物学研究中心的主任，致力于研究衰老和寻找抗衰老方法。

他认为衰老是一种可以治愈的疾病，在他的畅销书《Lifespan》也提到衰老是一种信息丢失的过程，

而这汇总丢失是可以逆转的，以下是David Sinclair研究中提出的一些抗衰老方法和理念：

3个通路可以达到抗衰老的效果，

其中2个要激活，1个要抑制

1、激活AMP——activated protein kinase（AMPK）-用二甲双胍作为AMPK的激活剂

2、激活Sirtuin——用NMN和白藜芦醇激活，他每天要吃1g的NMN和0.5白藜芦醇，NMN在体内是转换成NAD来激活Sirtuin，但他没有直接吃NAD,他表示nad分子过大无法进入细胞内，NMN的分子则小很多，更容易进入细胞（普通人唯一能接触到的成分）

3、抑制mTOR——这个通道会被蛋白质和氨基酸激活，这个通道需要抑制

怎么抑制？间歇式断食，以及低蛋白饮食抑制mTor通道

他的一些日常生活习惯：

间歇性断食（Time-Restricted Eating）

在每天的一段时间内进食，其余时间进行禁食。比如最简单的开始可以是12小时进食，12小时断食。

从12+12开始，慢慢延长断食的时间窗口，

13+11，14+10，15+9

热浴后立马进行冷水浴

冷水疗法可以增加身体的自我修复能力。他健身完后，会做桑拿和冷沐浴（桑拿3mins,休息10mins,冷浴3mins)，以促进身体恢复和自我修复

吃NMN来增加NAD+水平

他主张通过补充NAD+的前体物质NMN（烟酰胺单核苷酸）来提高细胞中NAD+的水平，从而激活抗衰老机制

坚持冥想

在日常生活中坚持冥想，他认为这可以帮助缓解压力和焦虑，增强身体的抵抗力。

运动

每周1-2次高强度的HIT运动 , 每周2-3次拳击和举重, 至少150分钟