很多人并不是没有时间，而是有时间以后没心思做事情，这要么是目标那关没有选择好，要么就是精力不足。如果你的工作是重复性、不太需要智力挑战，那么学会时间管理就足够了，如果你的工作是需要大量创意，精力比时间更加重要。

精力管理高手的玩法：

高手的能量曲线是钟摆型的，也就是说，他们不会在能量耗尽后才停止工作，主动休息是最好的精力管理方式;

高手会创造“议式感”让自已快速进入状态；

高手能很好地整合意志、思维、情绪和体力，身心如一最少内耗。

总结一下就是：

重新清零、了解自已。

心理比对、结果心态。

管理时间、提升精力。

不要管理时间，管理你的精力

1.今天精力才是更重的要生产资料
体力劳动时代，劳动时间和效率机乎成正比，而在高感性的知识工作都时代，思考力创造力才有价值，精力代替了时间成为重要资源。

在古代，《三国志》中司马懿评论：“孔明食少事烦，岂能久乎？”所以采取了耗敌的长期战略。本质上诸葛亮其实是输在精力管理上。

精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：

体能、情感、思维、意志。

这意味着：

1. 精力由4个部分构成，越底层的越基础。
2. 底层的精力会影响上层的精力。
   体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。
   情绪—思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。
   思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

精力金字塔.jpg

了解了精力金字塔后，当我们重新看待很多人说的“状态不好”，其实就明白这意味着很多东西。

1).脑力活动者的疲倦是思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。

2).工作倦怠者休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

二、你不是没有精力，而是不会管理

精力充沛并不一定是天生特能熬的结果，精力充沛是一种自我管理能力。

直线型管理：

大部份人管理精力的方式是消耗性的--就是一直工作，累到停为止。

钟摆型管理：

他们懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为是一种高效能的工作方式。
很多人中年以后精力下降，不是体力问题，而是管理方式问题。

精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。

发现你的精力节奏：

1. 60分钟钟摆
   大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。

2. 一天的钟摆：4个时间段

早上——计划性工作
上午——创造性工作
下午——沟通性工作
晚上——学习性工作

3. 一周的钟摆
   人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作：

星期一：规划日
双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。
星期二：攻关日
工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。
星期三：会议日
是一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此，这一天可以安排会议。
星期四：谈判日
基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。星期四到了，星期六还会远吗？这时人比较通融，容易说话。去见客户，客户向你妥协也最有可能。
星期五：决断日
人们最容易冒险。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。

三、4种方式，提升你的精力

要提高精力，我们必需系统地让我自已承受超过一般限度的牙力，然后进行充分恢复。

提高自已的精力只有一个方法--长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式讯速恢复。

精力就像肌肉一样，持续的突破极限、迅速恢复是让精力充沛的唯一方式。

有4种提高精力的方式：
1). 提高体能精力靠饮食、睡眠与运动；
少吃多餐、每天固定的跑步或者散步

2).提高情绪精力主要依靠积极的情绪与互动；
和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

3).提高思想精力通过建立“精力习惯”降低损耗；
规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。

4).找到精神目标能调动精神力量。

四、什么方法能让你瞬间进入状态？

仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。

仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神的礼仪。 这种礼仪将人的普通状态与工作状态划分开来。人一旦完成了充满仪式感的动作，就能将自己的反应力、思考力、执行力聚拢起来，迅速提升到一个高水平的状态。

“如果你每次要做某件事时都需要思考一下，那么你很可能不能长久坚持地去做这件事。” 因为选择是最耗费心理能量的事情之一。而建立“仪式感”，其实就是让你排除这样的“思考”，给自己建立的一种自动反应机制。

打造自己的仪式

1.设计“一句话动机”
所有仪式背后都是一个清晰指向的动作或者状态——比如“专注宁静”，比如“连续读书30分钟”。你可以把所有的仪式简化成一句话动机 ：
你最希望自己以“什么状态做某事”？
救火队员——“一旦警报响起，最高速度奔向火场”
医生——“一旦打开无影灯，放下一切面对手术”
运动员——“大吼一声，亢奋地进入对抗”
指令一定是强烈、清晰、明确的。
比如你有没有专注读书45分钟没看手机的时候？好好体验和回想一下这个状态——当时自己的感受是什么？之前做了些什么？
然后给自己一个清晰的指令：“当我开始这个仪式以后，我就要连续专注地看书45分钟。”
如果遇到障碍，你也可以和执行意图 （参见文章6-3）配合使用。

2. 设计一个仪式动作
   当进入这个状态的时候，给自己设计一个动作，作为潜意识的钩子。
   具体动作你可以用你喜欢的方式——有人要洗个澡，有人是在纸上抄写某个字，有人是打一套太极拳，有人是给自己安安静静泡一杯茶，还有人是摸摸自己的戒指。
   我在咨询前有一个专注仪式，就是停下来，问自己三个自我觉察的问题，调整自己的状态——我把每一个问题都存在一个手指尖，大拇指依次碰一下，就完成了提问。
   做什么不重要，就两个重点：
   简单有效，不要太复杂；
   每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。
3. 绝对的契约精神
   仪式是你和自己的潜意识建立的契约，刚开始的时候，一定要有契约精神。一旦开始仪式，就不要轻易“毁约”。这样潜意识才会“相信”这个仪式。
4. 重复重复再重复
   当坚持不再是需要被排练的步骤时，它就成为了我们生活的一部分，而不是什么挂在生活之上的负担了。
   很快，你就建立起一个自己的仪式感——它有两种作用：
   让自己迅速静下来
   作为触发按钮，开启下一步的事情
   仪式感还有一个倒过来的用法：
   你也可以觉察一下你的坏习惯，比如不断地乱购物、停不下来地刷网页、看手机……这些不知不觉建立的坏习惯，背后都有一个清晰的启动仪式。停止这个仪式启动， 就能很大程度停止这些毛病。