减脂打卡（关键期）

明天开始，进入关键时期。

“第一，如果你现在有持续掉重，就持续方案四。

第二，如果不掉，用方案五。1-3天，1天，2天都可以。”

我觉得自己应该选择方案五，加油。坚持住。

2023.1.15

严格遵守方案五，断碳一天，没有零食，没有夜宵。有点饿，不知是生理上的还是心理上的，但还是坚持下来了。

运动依然是快走10多分钟。强度不大，但还是有点累。最近总感觉身体没有完全恢复，总是容易劳累。

2023.1.16

本来一天坚持的挺好的。

下午晚饭后，心情特别烦躁，鸡零狗碎的一些事情，烦死了。为了皮质醇稳定，就吃了点零食。心烦的时候就喜欢吃。

2023.1.17

断碳两天，今天逐步恢复+蔬菜。中午在外面吃了网上炒的比较厉害的“董小鱼”自助火锅。

点了菌汤锅，吃了鱼+蔬菜，还吃了点水果+饮料。其他的没什么了，注意了许多，外面吃火锅，一不小心就吃多了，下午喝茶解解，晚饭看情况，尽量不吃。

晚饭又破防了。去了朋友家，盛情难却下，吃了辣椒炒鸡蛋，还有西芹桃仁，还吃了几口麻屯……

唉，但愿努力不会白费！！