正念的奇迹

      《正念的奇迹》读书分享

1、 正念的方法就是告诉你，这一切都是你今天的生活。当你在陪孩子的时候，你就认真地专注于孩子；孩子休息了，你就去专注地工作。

让自己保持正念，让自己专注在当下，这一点确实很重要。

2、 有点儿类似王阳明的知行合一。知行合一的核心是你在做每件事的时候，你的念头都没跑，而是专心在这一件事上面。

3、 当你能够无“分别心”，能够把“中庸”修炼到一定境界的时候，其实你的人生有着大把可以追求的东西，只不过你摆脱了社会的惯性。

4、 你能够好好地照顾你的负面情绪，就像照顾一个孩子一样，这个负面情绪就会慢慢的越来越懂事，它会跟你和平相处。

在养孩子这件事情上，我最需要修炼，告诫自己，保持正念，不要做情绪的奴隶。我的时间被孩子占用了，被爱人占用了，被工作占用了，我自己的时间越来越少。这是因为有了分别心，一件事本无好坏，是我们的分别心给了这件事好坏，所以才会不同。陪孩子的时候也是我的时间，而不是占用了我的时间。

      书中举了洗碗的例子，洗碗也是人生的一部分，要全然的觉知。吃饭也是修炼正念；吃橘子，专注于吃橘子的每一瓣，体验当下的感觉，等车、开会亦如此。

      人生最大的苦是：自己不应该有痛苦的痛苦。

        保持正念，这只是一段经历而已。时时刻刻都是你修炼的机会。王阳明的起心动念，知行合一。你在做每件事的时候，你的念头都没跑。走路看手机就是没有知行合一。从专注于工作开始修炼。

        痛苦从分别心而来。焦虑从何而来？在家陪孩子想着上班挣钱；上班想着无法陪孩子；上班想着放假……放假又想着上班……没有活在当下。被惯性所操作，别人干什么，我也得干什么，就会痛苦！

        有觉知地呼吸。至道无难，唯嫌拣择。中庸——合适的极致。

      24个练习正念的方法：

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙