长期消极情绪与低行动力相生相伴—21天行动营 Day2

2018年12月11日，今天是行动力训练营的第二天

导读笔记

昨天根据情绪常用词汇进行了情绪与诱发情绪情境的分析和梳理，认识到情绪与我们的内心需要高度相关，船长提供了一系列消极情绪词汇—当我们的内心需要没有得到满足时浮上心头的情绪。我们缺乏对内在的关注与体会，可能会觉得最近没有这样的情绪。一些难以觉察的认知需要我们内向审视自己去体会，感受我们的消极情绪。消极情绪往往促发相似的行为方向—行为回避。正向循环：良好的认知会推动积极行动从而满足内心需求产生积极情绪，积极情绪代表内心动力充足，又回进一步的触发行动力；负向循环：不良的认知抑制了行动产生了大量的行为回避与关系回避，没有行动内心需要没有得到满足造成消极情绪的衍生，而消极情绪削弱内心的力量引发进一步行动的回避。

抑郁症与焦虑症小伙伴的身上， 长期消极情绪与行动回避相生相伴；对于心理健康的小伙伴来说，阶段性的消极情绪与低行动力的同时存在。消极情绪与低行动力互为因果相生相伴。

内视—根源：不自信，预判，设想未来不如我所愿那就不需要开始了

分析我最近的情绪情境：羞耻，恐慌害怕，悲观，沮丧，其实都是一个问题。因为缺乏一个长期的可实现的目标以及对自己的不自信，对于未来的不确定引起恐慌与害怕，担心博士毕业依然面对现在的问题，担心没有专业以外的技能可以用来找工作，各种情绪交织产生的行为回避：复习计划一天拖一天迟迟未开始。最根源是喜欢预判，一想到未来事情的结果可能不是我预想的结果，不是我期待的那么顺利那干脆就不要做了。不自信的根源：一直学习很好但是高考只上了三本学校，尽管高中有一年确实状态不好但没想到会这么差，虽然从来没跟人聊过，但这一直是我耿耿于怀的事情。还有就是觉得自己都学的不好，每次考试专业问题全是从头复习，好像全靠短时记忆，考过就忘。

思考—发现一件在自己预料之外但积极结果的事情

7月找到的第一份工作是销售，对自己的预设是很缺乏与人沟通能力，但沟通能力大概是销售的基本要求吧，最终被公司录取，很惊讶，虽然面试结束后总结时确实是诸多面试中发挥做好的一次，但是还是很疑惑自己为什么能通过，工作一段时间后发现同期入公司的新人其实很多方面都不如我。这样看来，我大概也有很多可取之处吧。照最初预判，我可能一直找不到工作，而事实前前后后找公司的时间加在一起也就两个月，所以，以后不要预判，照着计划走下去

关于专业问题的不自信，学习-思考-输出行动要形成闭环，过去的学习仅停留在学习，没有思考内化形成自己的知识体系，需要建立自己的图书馆，形成自己的知识体系。