📚No.003📚自我管理| 《早起的奇迹》

豆瓣评分：6.1分

书名：《早起的奇迹》

作者：[美]哈尔·埃尔罗德（Hal Eirod)著       

              易伊 译

出版社：广东人民出版社

总页数：223

【S.A.V.E.R.S.人生拯救计划】

🧘‍♀️Silence:目的性静心（冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩）--5分钟

Affirmations:真正的自我肯定(主动的对潜意识进行编程) --5分钟

‍‍‍VIsualization:内心演练具象化（深呼吸、想象未来、实践梦想）--5分钟

‍♀️Exersise:开始锻炼（瑜伽、跑步）--20分钟

Reading:阅读（每日阅读习惯）--20分钟

Scribing:书写（从日记开始）--5分钟

【6分钟神奇早起】

第1分钟  心静

第2分钟  自我肯定

第3分钟  想象未来

第4分钟  写下让自己感激的事

第5分钟  读一页书

第6分钟  动起来

【5步跟床“弹”恋爱】

睡前进行积极的自我暗示

将闹钟放到够不到的地方

直接走到盥洗盆刷牙

喝下满满一大杯水

‍♀️穿上晨练服去锻炼

【3阶段习惯固化策略】

1-10天：难以承受，但要征服它

11-20天：不舒服，但要挨过它

21-30天：趁热打铁，巩固新习惯的黄金期

【行动】

一下子早起一小时太难了，那么运用昨天《微习惯》的理论先早起1分钟，5分钟，10分钟锻炼下身体如何？

先试试“5步跟床[弹]恋爱”，睡前积极自我暗示，把手机闹铃放到书架上，早上起来按闹铃直接去刷牙、喝水、锻炼。