小胖胖减肥记（连载一：减肥初评估）

꧁【虎妞の身心健康小课堂】系列꧂

背景

      这是一则关于宝宝&胖胖的生活经历。说到减肥，想减或关注的人很多。本文的作者虎妞，在家中角色“宝宝”，通过自己多年的医学、瑜伽、营养等等各方面的学习和积累，累积花的时间精力真的吓人，拜师学医奔波外地学习所花的学费也很惊人。减肥看似一件普通的事情，但是虎妞总是有自己的思考逻辑，学了那么多技能，也不是简单的拿来主义，思考之后一边实践一边改进方案。这篇文章可以做为减肥案例的分享，对于有一定相关专业基础的人在个案思考上虎妞个人觉得很有参考意义。之前老早想写，一直没排出时间。虽然目前依旧很忙，但是看到我已经不用干预减肥这件事情大概也有近半年时间了，案主（胖胖）可以自然逐渐变瘦，自主建立了良性循环，觉得真正适合分享的时候到了。

  减肥事件的由来

        记得19年的春天，胖胖送给宝宝一个小米体脂秤，方便宝宝检测锻炼的体脂率变化。结果两人上称测了一下，宝宝还好，胖胖的指标连及格线都没到。2019年4月2日 第一次记录：身体评分59分，160.4斤（体重超重），体脂24.4%（男性的体脂标准应该在16%-18%）为宜，内脏脂肪11（内脏脂肪超标其实对身体的健康有很大的影响，很容易成为严重疾病的突发因素。体脂好减内脏脂肪很难减）。仔细看看胖胖的外凸的肚子像个皮球，开玩笑说可以算八个月的孕妇了。从此以后，胖胖非常有幸地成为了减重管理对象，宝宝也就成了胖胖的健康管理教练。

  小胖胖的整体状况评估

1、肉眼看外观：除了体重、体脂、内脏脂肪的指数之外，人的身形也是评估要点之一，身材最不匀称的是外凸的大肚子，且腰两侧肥肉旁凸，其次是脖子、后背有又厚又硬的脂肪层（当时忘了拍照片了，现在只能手动记录），四肢的赘肉不多肌肉线条较清晰。走路从后背看起来身体有笨重感，肩颈不灵活。

2、整体看阴阳：体型弓背肩内收，少言寡欲，属阴，少阳。结合心理和生理的整体影响，代谢率偏低。

3、体检报告解读：全套详细的体检报告，轻度脂肪肝、甘油三脂略偏高，其他检查结果都没毛病。医院检查的结果这都还算好，但这不等于不会成为影响健康的危险因素，还是要尽早干预，防微杜渐。体检指标解读除了常规血液血脂之外，性激素和甲状腺激素指标也非常重要，除了代谢偏慢这一点跟我之前在第二点的预判基本吻合之外，其他指标还是相当优秀的，说明身体的整体内分泌、神经系统的调控方面，基础还是相当不错的。尤其是甲功指标都很适中，没有偏颇，说明小胖胖对待自己和外界的处事能力相对平和，这一点在应该算是性格中难能可贵的一点。

4、过往的生活习性：有喝凉水的习惯，晚睡晚起（12点以后才睡，八点以后才起），早晨起床之后习惯洗头洗澡，早饭随便吃一点，午饭公司附近也随便，没什么可吃。下班时间经常很晚，回去好饿大吃一顿。工作十分繁忙，996属于正常工作状态，忙起来熬夜通宵常有，甚至连节假日都不休。虽然长着1.78的高个，运动天赋不怎么样，也没有运动习惯。

【虎妞点评】

        要做出有针对性的减肥方案，宝宝对以上要点都进行了搜集和分析，然后才能心中有数地做出指导方案。内行人应该已经可以看出我以上分析的门道了，同样是减肥，方案都是因人而异的，而且除了减肥这件事情之外，好的方案可以起到更多更好的效果。这一点，等大家耐心看完连载之后就会惊讶，减肥之外还有多大的改观。

        任何事情专业的人做和不专业的人做，区别有多大，最终的效果能管多久，你不学习也许花了很多钱去减肥，到头来发现自己交的更多的是智商税。

  对于减肥，小胖胖心里怎么想的呢？

        当胖胖听说自己需要减肥这件事情的时候表示很头疼，脸上显出一副为难的表情。他在想宝宝是不是要让他要去做很多辛苦的锻炼，会不会被要求节食？而且我那么忙既没有时间去锻炼，这么大个子每天干这么多活，不吃东西怎么行呢？我也不想花额外的钱去买什么减肥产品。

        但是如果不减肥，我的肚子上的脂肪都已经挤压到胃部了，自从过年回家吃多了之后，现在经常胃部感觉一跳一跳的，我好害怕，以后心脏会不会也出毛病。而且我平时感觉好累，一回家就想往床上一躺，什么事情都做不了，这跟胖肯定也有关系。要硬着头皮减肥，好糟心啊……

【虎妞点评】

        减肥方案要想成功，案主可以做到和做不到的事情，心里怎么想的，都是健康方案设计师需要充分考虑的问题，否则照搬别人的经验，你要跑多少公里锻炼燃脂啊，你要做什么样的hiti训练才有效啊，少吃点迈开腿……如果案主不情愿，做的方案坚持不下去就是白费。当然，作为健康方案设计师，手里的技能和刷子越多越好，各种方法都可以拿来耍，先从最简单易行的下手，要有耐心，方案分阶段，计划分步骤，一步一步来走。

（→敬请期待下一集：减肥方案制定）