关于身体水分的3个谣言

其实，「身体水分」的话题还挺「沉重」的，毕竟它是占到了正常人体65%的体重（作为一个瘦子，小编压秤基本全靠水）。大量的水通过血液循环，滋养着我们的细胞和细胞间质，对身体健康起着无比重要的作用。

关于身体水分的注释：

· 成年人体内的含水量约占人体重的65%左右。

· 人体内的水，是组织细胞的主要成分之一，约占人体重的50%左右。

· 其余的水分处于血液和细胞间隙之中，还有少量转胞水存在于各空的器官。

· 人体每天平均消耗的水分约为2500ml，除了体内物质代谢可氧化生水300ml外，每天至少应从饮食中补充2200ml，才能达到平衡。

既然承担了如此重要的角色，自然会受到大家更多的关注。下面3个关于身体水分有争议的「谣言」，你听过吗？

谣言1：为了健康或美容，你每天都要喝足8杯水。

第一次听到这种说法时一脸茫然，为啥不多不少，一定是8杯呢？

所谓的「8杯规则」，可能来自于媒体的捕风捉影······2007年，美国营养学家弗雷德里克·斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下，鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。

事实上，早在2004年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题。他们在报告中并没有给出每日饮水需求的精确数值，只是给了大致的推荐值：女性91盎司（2.7升）和男性125盎司（3.7升）。当然，这是个总量，其中也包括了各种食物与饮料中的水。

这样来算的话，这个报告推荐人每天从“喝水”中获得的水分为：男性3升左右，女性2升左右。如果以一杯水8盎司（0.22升）来计算的话，“8杯水”的说法是在合理的建议范围内的。

然而，这个值只是一个大致的推荐值。不同人、不同情况之下，对饮水的需求差异很大，完全照搬显然不太科学。（杯子大小也没说明过，所以多大的8杯一直是个谜·····）

真相：绝大多数健康的人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足水分的摄入。

谣言2：渴是极度缺水的标志——许多人处于慢性缺水状态，已经不能准确感知需要水的信号了。

这种说法还提到，人脑会将渴的感受误以为是饿，所以喝水可以抑制食欲，帮助减肥。

宾夕法尼亚州立大学营养学教授洛尔斯不赞同上述的这些观点：她的研究没有发现任何关于现代人慢性缺水的证据。

人类的渴觉反应真的退化了吗？服用一些药物，或者年龄增大，是会在一定程度上影响渴觉的灵敏度，但正常的人体水摄入状况下，不会经常出现如此极端的结果。洛尔斯还强调：”人也不可能混淆饥饿和口渴的感觉，因为饥饿和口渴是由身体里不同的系统来调节的”。

真相：相信自己的渴觉感受，它不会凭空消失的，毕竟人类已经依靠它活了这么久了······至于喝水减肥？这很荒唐。

谣言3：身体不缺水的时候，大量补水不仅不能让你的皮肤变得「水汪汪」，反倒可能引发脑水肿，严重时甚至会危及生命。

喝水过多还会出人命？这太惊悚了吧······

健康的人体肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升的水，在这个范围内摄入水分，喝水或吃水果时，肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然摄入了过量的水，肾脏就会来不及排出，它们大量地进入细胞，容易导致低钠血症的出现。

低钠血症，简单说就是“血液中的盐分不足”：血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升）。这会使得细胞们变得“更爱吸水”，一个个膨胀成球，对大脑来说是很危险的。

真相：最耸人听闻的一条“谣言”，其实是真的。不过别太担心，运动大量排汗后，记得缓慢补水，或喝淡盐水，就能避免这个问题了。

脑水肿很可怕，人“水肿”很可爱·····