18km长距才是要点

今天跑长距。目标设定18km。以前都不带腰包，嫌麻烦。一手拿手机，一手拿水壶。时间久了，一直抓着东西手还是有点累。今天带了腰包，可以把手机放着。空一只手出来换着拿小水壶。每次还是尽量带一点水，虽然不喝水也可以，但是为了不让早上血液粘稠，中途还是补一点水。跑长距，简单热身拉伸就出门，前4km都是热身跑。到5km开始慢慢提一点速，从6分30，到6分15，5分45。后来尽量固定在5分45左右。最后跑下来均配速6分左右。

GPS不准。最后多放了2分钟。发现要跑长距。还是要坚持练习长距，不管力量，间歇练怎么样最后还是需要长时间的持续消耗。很短距快跑完全不一样。不过力量和间歇是辅助训练。也是很重要的。

以后大长距尽量18km起步。慢慢调到半马21。一到两周一次。另外，昨天终于收到了汉马线上13km的牌牌。开心。也是个纪念。在武汉没能参加线下跑。跑步还是需要一些比赛来相互促进和学习的。好好练习，争取明年最少参加武汉半马。

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