健康养生膳食指南

01.食物多样

饮食要均衡，不要偏食，谷类为主，吃也要粗细搭配，现在吃的多是精细化的食物，需要搭配些粗粮。

02.水果蔬菜

多吃水果蔬菜，特别是新鲜的菜蔬。最好吃应季的水果蔬菜，营养更健康，价格还公道。反季节的食品，价格昂贵，营养还不如应季的。

03.适量鱼肉

鱼肉也要适量吃，鱼肉，鸡鸭肉，蛋类，瘦肉等，补充各类动物蛋白。对人身体健康很有益处。

04.饮食清淡

少吃高热高油炸食物，烹饪的时候控制调用油的量，减少盐的分量，保持饮食清淡。

05.每天吃奶

中国人的奶类摄入不足，上年纪后容易缺钙，每天要吃奶，或者吃大豆及其制品也可以补充相应的营养。

06.少吃多动

饮食八分饱，不要一顿吃很多，或者经常饮食不规律，吃的时候要专注，细嚼慢咽，有助于消化。每天保持运动的习惯。

07.喝白开水

每天的饮水要足量，最好的水就是温的白开水，减少饮料，特别是冷饮，一定要少喝或者不喝，原理碳酸饮料。

08.戒烟控酒

吸烟有百害而无一利，一定要戒掉，远离二手烟。酒要适量，少喝保健养生，喝多了伤身，如果控制不好量，那就不喝。

09.少吃多餐

饮食规律也要控制好每餐的时间，如果某两产时间比较长，可以补充一些零食，但是零食也要适量。少吃高糖高热的零食。

10.新鲜卫生

食材新鲜最佳，不要一次性买很多放冰箱，每天都吃快要坏的食物。注意食品卫生，特别是隔夜食品，有些食物宁愿扔掉也不要吃坏身体。

________________END_______________