地狱归来||一个人的朝圣，抑郁症疗愈之路（一）

前几篇文章，我分别讲述了抑郁症、焦虑症发病、患病、复发的一些内容，从这篇开始我想就我自己从患病到不断复发再到走出抑郁症和焦虑症的整个过程，写几篇文章，希望可以帮助到那些仍然在挣扎、忍受着苦痛与孤独的人们。

其实，在抑郁症和焦虑症面前，说给予别人帮助，真的有些自不量力，甚至大言不惭。每个人的患病、治愈都要走过不同的心路历程，所以我称其为一个人的朝圣。没有患过病的人不会真得理解这个病，说得现实一点，在我们的生命旅程中每个人都是孤独的，谁也做不到真正地、完全地理解除自己之外的人，有时候，连我们自己都不能真正地了解并理解自己，何况是别人，更别说是抑郁症患者。

即使是患过病的人，比如我，也只是能真实地体会患病中的那种痛苦，但是完全做到感同身那是不现实的，每个人发病的诱因不同，患病的症状也不同，只能说有很多方面的相似，但绝对做不到如出一辙，所以我说我要去“帮助”，实在是大言不惭。但是，我还是想“自不量力”地写上一写，只是为了尽自己绵薄之力，给那些像我曾经一样始终身处“黑暗”中的人一点或许都称不上有用的建议。

每一个患病的人都无法穷尽别人整个患病的周期，抑郁症之所以难治，也是因为它需要从我们的“心理”开始“寻根”，找到我们自己的症结，毕竟大部分人，还都是因为“心灵感冒”了，才会走进抑郁症的堡垒中。

首先，我会先谈一下最基本的疗愈方式，然后，我再会讲一讲我走出“阴霾”的心路历程。我认为，我之所以能彻底告别过去，得益于我将自己进行了彻底地“解剖”——也就是我整个心理层面的一个变化。

1. 锻炼：一定要进行锻炼，这也是我当时的医生给予我的建议，尤其是压力比较大的人，慢跑是最有效缓解抑郁焦虑情绪的方式，可以帮助患病者释放负面情绪，缓解压力，最重要的是可以刺激多巴胺的分泌——带来快乐的物质。

2. 改变认知：在前面的文章中，我就提到过发病的一个主要原因在于我们经历人生种种不堪时，思维走进了误区，可以说我们为自己的人生上了一把枷锁，将自己牢牢地锁在了暗无天日的时间隧道中，像溺水的人越挣扎越向下沉，可想浮上来，好像抓住了什么，又像什么都没抓住。【后面我会针对这个层面，用我自己的曾经“心理旅程”为大家讲述，希望能有那么一点点可以启发】

3.多读书、多写作：读书，可以帮助我们增长见识与智慧，这也是改变我们认知最快的方式，也是我们能够找到与自己和解最好的通道，同时，也可以让生活充实起来，人生的底蕴越深厚，自信也可以慢慢地提升。写作可以帮助我们思考，站在旁观者的角度观照自己，更多的时候，也可以派遣内心的孤寂与落寞。

当然，也不是说患病都是因为不看书不写作，我从小一直坚持看书与写作依然患病，只是说，它能让我们浅薄的人生变得厚重起来，帮助走入思维误区的我们尽快回到正轨。毕竟知行合一是最难的。患病前，我们人为自己已经理解了的道理，其实只是在我们的意识层面走了一个过场，只有患病后，再去审视那些深刻的道理，才能重新对自己进行洗礼。

你要相信，与自己和解的那一刻，便是自己重生的时刻，你会发现自己的人生与之前完全不一样，你可以更坦然与从容地活着。

这里给大家简单地推荐几本书《与内心的恐惧对话》、《次第花开》、《道德经》、《活着》、《一个人的朝圣》、《基督山伯爵》、《月亮与六便士》、《平凡的世界》、《钢铁是怎样炼成的》、林清玄《清欢》系列，如果有余力可以多读读诗词、哲学、心理学等方面的书籍。

未完待续......【下一篇，我会把其他几种方式补齐】