微习惯调整

【红利写作日更514/600】

昨天晚上，袁媛老师说，微习惯配方里的第三部分，关于庆祝的部分，可以有以下30种庆祝的方式：

1.发一句：今天我又做到了，耶！在群里

2.挥舞拳头，肯定地说“YES”

3.想象最爱的人，给了你一个大大的拥抱

4.微微点头

5.对自己说：我是最棒的

6.画一个笑脸，感受它传递的情绪

7.举起双手，摆出胜利的姿势，同时说yeah

8.想象打开了一份包装漂亮的，特别喜欢的礼物

9.双手合十，表示感谢

10.骄傲和雀跃地在房间里案首阔步

11.想象孩子冲着你笑，对你说：真了不起

12.休息一下，深呼吸，感恩自己

13.反复竖起大拇指

14.赞美自己：我是一个想要做什么，就能做到的人

15.用口哨吹出轻快的旋律

16.看着镜子里的自己说：我真为你骄傲

17.像电影明星一样，抛出一个飞吻

18.骄傲地拍拍肩膀

19.嗅一嗅芳香的味道

20.想象父母对你说：哇，你太优秀了！

21.想象人生中高光场景重现的感觉

22.说“搞定了”，然后打个响指

23.轻轻敲击桌面或墙面，拍出轻快的节奏

24.稍微按摩一下肩膀和脖子

25.撒出想象中五彩缤纷的小纸片

26.让身体旋转一圈

27.想象自己身上，有一圈闪闪发光的光环

28.和你的孩子击掌

29.扬起下巴，对着远方微笑

30.哼几句轻快的歌词

袁媛老师说，庆祝应该是即时的，是满足当下的奖赏。

而我之前写的，都是说完成21天后，给自己买什么什么礼物，或者去看一场电影等，那个是要等很长时间才能享受到的，所以，根据这个原理，又重新调整了自己的三个微习惯配方，哈哈。

第一个微习惯：

A：锚点行为（在我……之后）：在我每天早上起床刷牙后

B：我会……：我会做80个仰卧起坐，1分钟倒立

C：我要……（如何庆祝）：我要对着镜子调皮地笑一下。

第二个微习惯：

A：锚点行为（在我……之后）：在我的手机闹钟（晚上10点）响铃之后

B：我会……：我会打开简书，完成100字日更，写完后，保存为图片，发布在亲爱的写作社群

C：我要……（如何庆祝）：我要竖起大拇指，给自己一个大大的赞。

第三个微习惯：

A：锚点行为（在我……之后）：在我简书日更100字完成之后

B：我会……：我会打开印象笔记，写自己当天的成功日记，记录成功的5件事

C：我要……（如何庆祝）：我要拍自己的胸，轻轻三下，鼓励自己：你真棒！

今天，我又做到了耶✌，完美！