健康快乐减肥餐

早上起床一杯水

早餐：全麦面包、牛油果、鸡蛋、西红柿

如果想集中减脂，牛油果、鸡蛋、蛋白质类最佳

注意：不要吃使血糖彪升的食物

午饭

遵循汤、菜、肉、饭的顺序

反例：拉面、盖饭等碳水化合物占上风的食物；披萨、汉堡等没营养的快餐；只吃沙拉；不吃

饭后 30分钟午休（如果困的话），醒来后舒展舒展身体，以便下午更好的活动

下午3、4点：可可含量70%以上的巧克力或坚果（25g-50g）

不要吃使血糖彪升的食物，如含有大量牛奶和糖的咖啡、饮料、果汁等

注: 碳水化合物是人身体所必须的。碳水化合物不会使人发胖，碳水化合物摄取过多才会使人发胖

晚饭

遵循汤、菜、肉、饭的顺序

菜肉、肉类不要只吃一种

米饭用土豆、红薯、南瓜之类的杂粮代替

反例：拉面、盖饭等碳水化合物占上风的食物；披萨、汉堡等没营养的快餐；只吃沙拉；不吃

晚饭后、睡觉前做一些拉伸运动，促进血液循环

工作时小知识：

30分钟换一次姿势

人的身体是需要靠动来促进血液循环的。一直坐着或站着都不利于血液循环，对身材也不好

总结：好好睡觉、好好吃饭、并保持心情愉悦

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