保你秋冬吃不胖的减肥食谱，享“瘦”下一季！

秋冬季节是肉肉疯狂生长的季节，正所谓胖从口入。那么吃啥才能既满足胃口又不囤脂肪？又该如何杜绝美食诱惑，控制日渐增长的食欲？

早餐

主食：蒸蛋/水煮蛋+适量杂粮面包or馒头or土豆or香蕉。

饮品：低糖/无糖豆浆or脱脂/半脱脂牛奶or蜂蜜水or粥。

辅食：食用少量绿色蔬菜，增加纤维素摄入，以促进胃肠道蠕动。

午餐

主食：米饭or面食，150~200g左右。

副食：肉类：鸡胸脯肉or瘦牛肉or鱼肉等低脂、高蛋白类肉食；豆制品；水果蔬菜：芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、西红柿、菠菜、苹果等膳食纤维含量丰富的果蔬，以增加饱腹感。

下午茶

下午茶并非必要的一餐，有下午茶习惯的可以选择

低热量水果；低糖/无糖蔬菜汁or鲜榨果汁；脱脂/半脱脂酸奶；茶饮。

晚餐

主食：米饭or面食or粥；副食：富含维生素、无机盐的蔬菜+低脂肉类+豆制品。

辅食：清淡、温补性汤食；低糖的果蔬汁；少量水果。

​秋冬季想要吃好不贴膘？那就制定一份属于自己的秋冬减肥食谱吧！