打铁日记|关于铁人三项的最少必要知识040/100

铁人三项，被称作精英运动的体育项目，一直是众多体育爱好者试图挑战的体育项目。下面从这几个方面，介绍铁人三项的最少必要知识，铁人三项的距离，参赛规则，必备装备。

1、铁人三项的距离

铁人三项，顾名思义是由3项运动组成，按照顺序分别是游泳、骑行和长跑。一般来说，常见的铁人三项分为标铁距离（Olympic Distance）和大铁距离（Iron Distance）。

标铁距离：游泳1.5km，自行车40km，长跑10km；

大铁距离：游泳3.8km，自行车180km，长跑42.195km。

一般关门时间时4小时，根据具体难易程度会有所调整。

2、参赛规则

一般来说，具备游泳、骑行和跑步的距离，加上一段时间的训练，就可以参加铁人三项比赛。

大体的报名流程，包括a）网络报名（需注意报名通道时间），b）选择组别，c）填写数据，d）报名成功，e）准备好个人证件，f）审核合格，g）领取参赛包，h）参与运动员技术会。

具体参赛过程中需要注意以下几点：

需要准备的个人证件，包括个人有效证件（身份证等）、体检表、深水合格证；

技术会上会讲解比赛路线、日程、注意事项等，新手最好参加技术会；

游泳必须佩戴赛会提供的游泳帽，允许戴泳镜和鼻夹，但不允许使用脚蹼、手套等人造推进装置；

骑行时，不允许尾随，尽可能分开；

水温低于20℃时，可穿专门的防寒泳衣进行比赛；

禁止裸露躯干、光脚比赛；

比赛中可以戴遮阳帽，但是不允许戴耳机、移动电话、玻璃容器等装备。

3、必备装备

铁人三项由游泳、骑行、跑步三部分组成，每一部分都有必要的装备。

专业铁三车，如果没有可以采用公路车加上休息把替代；

铁三服，可以是前拉链式式的，或者后拉链式的；

如果需要的话，还可以戴上游泳镜和鼻夹；

选择一床合适的跑鞋，以应对长距离的公路跑；

其他人身配件，包括，头盔，骑行鞋，水壶，遮阳帽，运动太阳镜，选手号码带，能量胶，运动袜，运动手表等。

参考文献：

《单车志NO.42》-迎战人生首场铁人三项。