读书笔记 睡眠杂选一

精选内容

规律作息：22点睡，7点起。晚上少看手机，电脑，电视，减少蓝光刺激，可以选择其他读书，听轻音乐。按神门穴，内关穴等助睡眠的穴位，睡前泡脚和洗澡。睡前3小时不吃东西，过午不食，少食减少自由基，调理肠胃。冥想放松，性生活助眠。找到并且尊重自己的节律。心理环境，创造一个平静，不焦虑，不担心，不兴奋的内心，早晚常念十遍南无阿弥陀佛，减少压力。

思考提问

什么样的方式可以帮助睡眠增加其动力呢？为什么饮食，心理，情绪，环境等都会影响睡眠?我要从哪个地方开始睡眠减压练习?我要如何制定睡眠仪式来促进自己进入深睡眠?

行动计划

我应该晚上杜绝饮食，不吃垃圾食品，内心平静祥和，晚上减少蓝光刺激，保持环境安静，冥想放松，听促眠音乐，规律作息生活，早晚常念十遍南无阿弥陀佛，调理好自己的睡眠。