生活中，有时候，我们会被身边的人影响 ，感到受了伤害或气得发疯。有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、公共演讲、无聊的会议、电脑故障、突发的事件等等。

生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？

理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。

壹      到底是什么影响了我们的情绪？

不是外在的那个导火索，不是别人那些或对或错的行为，而是我们自己对这些行为的认知、想法。归根结底，我们的情绪其实是我们自己决定的。

书中，对这个做了一个理论的阐述，A事件的发生，B自己的想法认知，C才是A事件发生对你所产生的影响，而C是由B决定的，这经过长期的、多方面的实验都证明过的。那么，控制自己的B，就可以很好的控制自己的情绪，使得无论事情A是好是坏，都能在C处得到一个比较理想的结果。

贰    控制情绪的步骤

步骤一：认真分析事情发生时，自己的感受，以及冲动的可能行动？

步骤二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信条，导致了自己产生烦躁、生气、抑郁等负面的情绪？

步骤三：寻找方法，挑战和对抗自己的非理性信条？

步骤四：寻找更佳之选，替代非理性的思考方式？

我们如果遇到影响我们情绪的事情，按照这四个步骤来，那么我们做出的行为反应，都应该不会对我们产生不利的影响，它很好的指导了我们，让我们能够在遇到问题时，能够做出比较合理的决定和行动。

我们在情绪波动时，都是被思想上的把事情恐怖化、应该化、合理化所影响。我们自己把事情想绝对了，其实事情发生及其走向，我们很难做出预测性的判断，只有我们做出了合理化的应对，才能使事情向着最理想的方向发展。认识到并且克服我们心中这些非理性的东西，我认为才是控制自己情绪的核心。

在日常生活中，最基本的做到不把自己的坏情绪，迁怒到家人及亲近的人身上，已经是很大的成功了。很多时候，我们承受着来自工作、上级、繁杂事物的压力，当我们不能很好的排解压力的时候，就将怒气撒到家人身上，这是大错特错的。那不仅仅伤害了家人的感情，也损害了我们自己躲避的港湾。

情绪不被他人左右，我们就能更好的认知事物，在任何情况下，通过理性的思考，做出最正确、合理的反应，我们不给自己挖坑，同时也不去伤害他人，那么人生也会是一种美好的成功。

结语：

其实，不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！不要让激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤的情绪过激，把它们要控制在一定范围内。