拆书——自控力（10）你能不去想那只白熊吗？

列夫托尔斯泰曾写过他小时候的一个故事，哥哥让小托尔斯泰坐在角落里，直到他不在想白熊了才能出来。可直到哥哥回来了，小托尔斯泰还在角落里苦恼那只白熊。因为他无法不想它。

后来，三一学院重复了这个实验，他们要求17名在读的本科生在接下来的5分钟里不要去想这只白熊。这些学生明知不该去想白熊，可就是难以抗拒，每当他们试着去想别的东西时，思维就会不由自主的回到白熊身上。当然，他们平时总想的是哪个姑娘长得漂亮，新款的包包搭配哪件衣服或者食堂的饭真难吃。

正如我们所见，越是不让我们想一件事，我们就会越去想它！心理学家把这个效应称为“讽刺性反弹！”

“讽刺性反弹”可以解释现实生活中很多失败的案例。失眠患者越是想睡觉越是清醒，节食减肥取得一定效果后往往就会反弹，越是禁止两人相爱，越是爱的深，比如罗密欧和朱丽叶。

每当压抑人的本能时，就越会产生这种讽刺性反弹效应。

这是怎么产生的呢？

我们的大脑在处理“不要去”怎样怎样的时候会自动把指令分为两个部分。分别由两个不同的部分来执行。第一个部分负责将人的注意力从被禁止的想法那里引开，比如不让你去想白熊，你会去想一些和白熊无关的东西，我们称这个过程为“操作”！

而另一个部分则负责去寻找证据，证明你没有去想，去感觉。我们称之为“监控”。

操作需要自控力来维持，需要消耗大量能量。而监控则是自动的行为，不需要消耗能量。这听起来很棒，对不对。但是如果你知道“操作”与“监控”的配合有多么重要，你就会明白，无论基于什么样的原因，只要“操作”减弱了，“监控”就会成为你的噩梦。

平时，大脑的“监控”和“操作”同时控制你的行为。比如，你需要去买麦粥而不想吃高热量的巧克力。我们的“操作”系统会寻找麦粥的位置（我只买卖粥，麦粥在哪？）而“监控”系统会扫描周边环境来发出警告 （危险，危险，巧克力在隔壁的货架上！远离它）

这时，如果你经历充沛，“操作”系统就能很好的利用“监控”系统的警告，远离巧克力而买麦粥。可是，如果你的大脑能量并不充足，“操作”系统对监控”系统的平衡就会减弱，这时，“监控”系统就会不停的提醒大脑“巧克力就在隔壁，巧克力就在隔壁，巧克力就在隔壁。。。”

试图不去想一件事，它就会一直萦绕在你的脑海中，当次所多了，我们的大脑可能就会认为这是真的。比如，我们的大脑容易记住空难的新闻，当我们做飞机的时候，我们可能就会不自主的想起这些新闻，当我们不断的告诉自己不要去想的时候，我们因为讽刺性反弹往往会不停的想起。至此，我们会感到紧张和害怕，甚至我们就会高估空难的发生率。事实上，空难的发生率只有一千四百万分之一，比你中双色球彩票头奖的概率还要低1/10（双色球中一等奖的概率是1/1107568），所以说，大脑有时候会欺骗我们自己。

那么，我们怎么来避免讽刺性反弹呢？

这个方法就是放弃自控。当我们不在试图去控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会来烦你了。这就是接受的力量。我不在强迫自己不去想某些事情，而是直面自己的欲望，想法，等等一些你想要避免的东西，接受他们，承认他们，不要转移注意力，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论，最后，我们可以直面自身的欲望，但不要付诸行动。

自控力这本书今天彻底读完了，只是选了一些书中比较有感触的想法分享了出来，以后有时间会把一些其他的要点分享出来。明天准备开始下一本书。我先挑选一下。。。

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