拆解|越想成功越失败，越想做好越糟糕？试试这三个焦虑管理方法！
互联网时代，信息爆炸，和越来越快的节奏同时袭来的，是我们深藏内心的焦虑。
认知焦虑、阶层焦虑、财富焦虑……哪怕是生活中很小的事件，由于处在大环境和大背景下，都会催生我们的不安感。
我们似乎逐渐陷入了一种“越想成功越失败，越想做好越糟糕”的怪圈，怕死又不得不熬夜，想睡又睡不着。
前一段时间我也是这样，因为学习和工作压力，再加上饮食作息不规律，头发一把一把地掉，经常凌晨两点起来发呆，我很想改变这种状态，但是越想越改变不了。
社会心理学家丹尼尔·伟格纳做过一个很著名的白熊实验，在这个实验中，参与者只有一个要求：一定不要想一只毛茸茸，胖嘟嘟的大白熊。
大家也可以做这个实验，闭上眼睛，想什么都可以，就是不要想那只可爱的，圆滚滚的大白熊，不要想，不要想，不要想……结果怎么样，是不是越告诉自己不要想，那只白熊越发形象，具体地出现在你眼前。
其实这就是焦虑陷阱，我们越是让自己不要想某件事，就一定会越来越想，烦恼压力也是这样，越告诉自己要放松，压力越大。
举个例子，当我们要演讲的时候，本来已经准备得好好的，突然开始紧张了，接着一直告诉自己不要紧张，越是这样想，我们就越不能集中在演讲本身，最后真的会导致演讲失败。
有时候我们想要早睡，尝试了很多可以催眠早睡的方法，睡前瑜伽，喝牛奶，洗热水澡等等，然后躺在床上数羊数水饺，还不断看时间，怎么还不睡啊，越想越紧张，越想越清醒。
其实睡觉应该说是我们与生俱来的能力，但是我们为什么会渐渐丧失这种能力呢？
我们为什么对一个问题越关注，越是解不开，越想做好，越是做不好呢？
导致这种循环的原因有三个：
一、我们应对焦虑的方式不对；
二、我们的注意力因此变得狭窄，过于关注一个点忽略其他；
三、焦虑让我们的动作变形。
有句话叫做“关注即强化”，焦虑和注意力会把问题越变越严重。
要想走出这种怪圈，我们可以尝试以下几种方法：
1、注意力转移
有这类问题的朋友遇到的最大困境就是：无论肯定焦虑还是否定焦虑，都会强化焦虑本身。
心理学有一个重定向理论，它认为，无论在一个方向上增加还是减少关注，最终的结果都会是加强关注，因此，更好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。
这个刺激的权重越高，对原有注意力的扰动效果就越好。
说的通俗一点，就是要学会转移在注意力。
试着将焦点从目前的困扰中转移，去做更重要的事情，会慢慢发现原本纠结的事情，其实我们不在意了，它也就不重要了。
2、列出最坏结果清单
有时候我们在最焦虑的时候，是没有办法立刻将注意力转移的，我们可以尝试另一个方法，在心理学上被称为“最坏结果清单”。
它的原理来自心理学里的暴露疗法，越是怕什么，就越要去面对什么。
我们可以用一张纸将可能发生的最坏结果写下来，看自己能不能承受。
当我们准备好了连最坏的结果都能承受的时候，焦虑自然而然就开始淡化了。
3、让问题变成优势
如果我们总是觉得一些事情让我们焦虑，试试反向思考，这些事情有没有可能是件好事？
心理学也将这种方法叫做“悖论干预”，我们换个角度将焦虑和压力，变成自己的优势和能力。
举个例子，如果我们因为睡不着而焦虑，那我们想想睡不着是因为什么，是因为工作学习没完成？还是世界节奏太快我们怕睡了就跟不上？
如果是担心自己脚步太慢，工作学习没完成，那我们应该把睡不着这件事当成是我们对于自我成长的渴求和对现实的不满足，我们可以在之后的生活中，把自己应该做的事情，想要的东西努力完成，这样可以从根本上化解焦虑。
管理学大师彼得·德鲁克曾说，高效能人士不是没有焦虑，他们擅长于将问题转化为机会，帮助自己跃迁。
现在你还会想文章开头那只白熊吗？
不会了，什么时候开始消失的呢？
进入下一个问题的时候~
我们不用把问题当成一个问题，也不用去解决某些问题，当面对无解的压力和焦虑时，我们把注意力转移到具体工作任务上，会比单纯地试图缓解压力来得更实际。
作者：林洛羽，澳门科技大学传播学硕士，腾讯大学、新榜签约作者，[3+6人生精进系统]创始人，专注时间管理和目标管理。
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