每天拼命减肥的我们最害怕遇见的就是平台期，一旦到了平台期，我们的体重就会停止不动，无论做什么好像都是和之前没有什么区别。

而平台期的出现是因为我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时我们的身体代谢也会降低，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

怎么判断自己是不是真的在平台期呢？

1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

如果以上三点符合你的减重情况，那你就是在平台期。（另外短时间内减肥比如说减肥15天体重没有变化，那这种不是平台期，只是身体的一种防御机制而已，继续做下去让身体适应这种情况就会减重。）减重时间没有超过一个月遇到体重没变化的都不是减肥平台期。

如何打破尴尬的平台期？

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1.调整运动计划

如果之前的减重计划里没有运动项目，可以适当增加适合自己的运动，以此来提高肌肉量，让基础代谢提高，减重效果自然就会明显，建议做一些高强度间歇运动或者有氧。如果之前有运动计划的朋友，可以适当增加运动强度，因为我们的身体之前适应了那种强度，所以才会遇到平台期。

基数太大的小伙伴们，建议运动的时候做好热身再开始，因为肥胖人群运动能力相对于正常人较差，所以不建议选择太高强度的运动。

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2.调整饮食计划

如果目前运动方面没有什么太大的问题，那就从饮食方面来调整，刚才也说了，平台期主要是代谢降低了，所以我们需要适量增加蛋白质的摄入，蛋白质可以为增加肌肉提供原材料，有效提高基础代谢水平，适当减少碳水的摄入。

遭遇平台期可以适当增加鸡胸肉，鸡蛋牛奶的量，主食最好多吃一些粗粮，但是注意每日摄入的食物量要跟之前差不多或者更少会更好。

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3.调整心态

在减肥期间心态是很重要的，如果平台期停止减重了，不要太着急，按照方法自己慢慢调整，可以适当的放松自己，在吃方面可以稍微放松一些，但是前提是要保持自己体重的动态平衡且不再增长，要养成一个良好生活饮食习惯，不要让减肥影响心情，要正确的面对平台期，不要遇到平台期就放弃减肥，如果一遇到困难不去调整而是放弃，那你永远都减不下来肥！

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跟着以上三点做，可以在调整的过程中不知不觉的突破平台期，合理的饮食加运动运动，慢慢的减重，自己身体各项机能和减重效果都会有明显提升，你现在是否在尴尬的平台期呢？