拒绝做情绪的奴隶

沟通无处不在，无论职场还是与家人亲戚朋友相处以及亲密关系，良好的沟通有助于升级关系，非暴力沟通我看了七遍，曾经从老爸口中的脾气王到现在内心逐渐平和，一切的美好都和《非暴力沟通》这本书有着密切的联系，在这里奉上我的读书，希望能够有助于大家学习

①非暴力沟通的四大要素:

1.观察（不比较不评判）

学会示弱，是好好解决问题的方法之一

2.感受（真实、真诚的表达）

根源:我们自己

少说，“我觉得”

多表达感受，描述需求得到满足后的“喜悦、感恩、幸福、甜蜜”；

多用“我感到，因为我……”的句式来表达感受

不需要迎合任何人，但要对自己负责，在爱的基础上帮助他人，共赢。

3.需要

具体、明确，请求也是。

让对方明白，给他反馈、回应，感激。

4.请求

②倾听

表达自己和倾听他人都是好的开始

倾听，有赖于我们体会他人的能力修炼，

培养对自己的爱，提醒自己时刻自我察觉。

不强迫指责自己，不怪罪他人，更专注于自己的需求是否得到满足。

学会自我宽恕，聆听内心真实的需要，让自己有选择权，可以不做任何没有乐趣的事。

暴力的根源往往在于人们忽略了彼此的感受和需要。

③充分表达愤怒

我们的心情不该取决于他人的行为，要有意识的用“我生气是因为我需要”来取代“我生气是因为他们”

同一件事不同的需求导致不同的感受

学会倾听，感受他人的需要，就能发现彼此相同的人性。

④惩罚

不自觉地会运用语言暴力或是冷暴力攻击，为了让对方“认错、悔改”，用带来“痛苦”去做惩罚

不但加强了对方的敌意和抵触情绪，更使双方关系更加疏远。

希望可以多关注自己和他人的需求

多问:

1.如果我不喜欢他现在的行为，那我希望他怎么做？

2.我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事？（来满足我的愿望）

⑤重获生活的热情

专注于我们想要做的，而不是追究错在哪里

在非暴力沟通中，你生气，不是因为我对你做了什么，而是你期待我有不同的行为方式。

不把人当作诊断的对象，而专注于彼此作为人的感受和需求，人们会给出积极的反应。

⑥表达感激

我们赞美别人时，总会不自觉把自己放在了裁判的位置 ，很少说出揭示内心的活动。

表达感激的三部分:

1.对方做了什么，使我们的生活得到了改善

2.我有哪些需要得到了满足

3.我的心情怎样？