健康&养生运动&健身无戒90天第四期写作成长营

拉伸的自我修养(动作2)

2018-11-16  本文已影响20人  064b266eb19b

我这[柴小江]原创文章

2 手指屈肌

2.1 主要肌群

    手伸肌支持带

2.2 动作要领

练习此动作其实就是压手指,且一次只压一根手指。这里有一些细节,如确保你的手腕屈曲90度,非拉伸侧的手握住手指做揉环且逐步递增的拉伸。

2.3 指南

在每次拉伸时,确保拉伸手指手腕部屈曲,屈曲程度根据自我主观感受判断,手腕屈曲之后,再拉伸每一根手指。必须在整个拉伸过程中做到缓慢而有控制,我们应该清楚,这些部分是精细肌群,一不小心很容易受伤。[if !vml]

2.4 解剖结果

九条伸肌在腕部拉住手背,或使手指伸直。它们与手部屈肌是拮抗的,主要位于前臂的上侧。这些伸肌具有长,在腕部由一条称为伸肌支带的韧带维持在适当位置。

2.5 起止点

起点:肱骨外上髁,伸肌共同起点;

止点:2~4(5)指远侧指骨底

功能:伸腕及手指,有横向韧带,所以2~4指共同伸直,且止点位于远侧,所以指骨只能整根伸。

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精准拉伸动作1——拉伸胸大肌

注明:90天无戒写作主题训练

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