护眼运动D58（2022.9.11）

无意中在百度上看到一篇报道，云南红河哈尼族彝族自治州湾塘小学536名学生，持续多年无一人近视。在当今近视如潮水般袭来的时代，这个消息堪称奇迹。他们是怎么做到的呢？这其中的秘诀就是：学生每天户外运动三小时，睡眠10小时以上，不带手机进校园，营养均衡的饮食，营造绿植环绕的校园环境。

其中最有效的举动就是每天3小时户外运动。人和其他生物的生存是根据地球的四季和昼夜规律进行的，视力也受到光-多巴胺（light-dopamine）的恩惠，自然光会刺激视网膜产生神经递质，从而保证视网膜和眼球的正常发育，看到五彩缤纷的世界。

充足的自然光线和适当的紫外线照射，可使眼睛的瞳孔变小，成像更加清晰。自然光是动态变化的，光线变化可以带动眼睛运动，调节眼球的焦点，让眼睛得到锻炼。户外运动时，儿童和青少年的眼睛更容易进行远视和“追逐视”，让眼球的焦点来回切换，使得眼球的调节作用更好，起到防止近视的作用。

反之，长时间学习，又不到户外参加活动，无法让眼睛接收高强度的自然光刺激，导致光-多巴胺分泌减少，使得脉络膜变薄，眼轴增长加快，促使近视的发生及加重。

而现实中因为课业和安全的因素，能做到户外运动三小时，存在不小的困难。怎样才能为保护孩子眼睛做一些力所能及的事情呢？我想不仅仅把课间还给学生，还要带领他们养成课间运动的习惯。篮球运动和绿树下阅读，教室里布置大量绿植，都是很好的一个选择。