运动改造大脑（二）

03，焦虑/没什么好担心的

以多种形式表现出来包括广泛性焦虑症焦虑、恐惧症、特定焦虑症，社交恐惧症。他们都伴有严重应激反应的生理症状而且还有一个相似的大脑机能障碍，即认知误解。

认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。

恐慌是焦虑最强强烈的表现形式而且是所有特定恐惧症的根源。

焦虑症如此难以治疗的原因是与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。

运动可以治疗焦虑的最重要原因：它不仅能通过缓解肌肉紧张以及增加血清素GABA来治疗状态焦虑，而且还能治疗特质焦虑。运动提供了神经元相互连接所需的一切条件，而且一旦我们控制了这个过程就能在传授大脑应对恐惧方面发挥巨大作用。

面对恐惧

尽管我们无法抹去原始的恐惧记忆，但我们实际上可以通过建立一个新的记忆并不断强化他来覆盖掉恐惧记忆。通过逐步建立一个与恐惧记忆相类似的神经回路系统，大脑产生了一个中性记忆来替代预期的焦虑，他会记住一切都很安全，通过连接正确的认知解读把触发器与典型的反应断开。科学家称之为重新归归因。

通过一种叫认知行为治疗的心理学方式，用中性或有益的记忆交换大脑中的恐惧记忆。

认知行为治疗的策略是：在治疗师的陪同下，让患者接触小剂量的恐惧源，我们在没有恐惧感的情况下体验这些身体反应后，大脑会经历一次认知的重建过程。我们在前额叶皮层内建立了有助于镇静杏仁核的连接后就会产生安全感。随后大脑会把那种感觉刻录成一段记忆。把运动纳入治疗项目后，我们就能让神经递质和神经营养因子不断巩固前额叶皮层到杏仁核之间的神经回路。在运动前提下进行认知行为治疗可以得到特别显著的效果。

跑赢恐惧

运动是如何发挥作用的呢？

1、分散注意力。运动让你的心思都集中到另一件事情上。

2、缓解肌肉紧张。

3、增加大脑资源。

4、提供不同的结果。

焦虑激活了交感神经系统，因此当你感觉心跳和呼吸加剧时，这种觉知可以触发焦虑和一次惊恐发作，不过有氧运动本身就存在这些相同的征兆而且是有益的 所以一旦开始把焦虑的生理症状与某种积极行为，某种你主动发起。并可控制的行为相关联那么恐惧的记忆就会衰退而崭新的记忆会逐步形成。

5、变更神经回路

6、提高恢复能力。

自我掌控的能力是预防焦虑和抑郁极其有效的手段。自己选择为自己做什么你就会认识到你可以为自己做什么。

7、让你自由。

04，抑郁/让沉睡的大脑苏醒

情绪障碍其实有生物病因。

抑郁症患者体内的MHPG含量较低。单胺假说认为抑郁症是由于三种神经递质： 去甲肾上腺素，多巴胺和血清素的不足造成的。