读《正念的奇迹》

这一周的读书摘抄，正念的练习在于每日每时，孜孜不倦。

    1.记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。

    2.最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还与他人共处。

    3.最重要的是，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。

    4.为和平服务，为任何需要的人服务，服务的范围无所不包。

32个正念的练习：

    1.早晨醒来时，轻轻的微笑。

    2.闲暇时，轻轻的微笑。

    3.轻音乐时，轻轻的微笑。

    4.发怒时，轻轻的微笑。

    5.平躺，全身放松。

    6.坐姿放松。

    7.深呼吸。

    8.用脚步测量呼吸。

    9.数呼吸。

    10.听音乐时，随顺你的呼吸。

    11.谈话时，随顺你的呼吸。

    12.随顺你的呼吸。

    13.运用呼吸，静定身心以知喜。

    14.对身体的姿势保持正念。

    15.泡茶时保持正念。

    16.在正念中洗碗。

    17.在正念中洗衣服。

    18.全神贯注的打扫屋子。

    19.慢动作洗个澡。

    20.想象自己是一颗鹅卵石。

    21.正念日，做自己的主人。

    22.观照自己的五蕴。

    23.观照自己与宇宙。

    24.观照自己的骸骨。

    25.寻找你出生前的本来面目。

    26.观照一位逝去的挚爱。

    27.了悟五蕴皆空。

    28.慈悲地关照你自己恨的人。

    29.观照他人的痛苦，生起慈悲。

    30.以无住行的精神工作。

    31.以缘起观来观照人生的成就。

    32.不受限于缘起法，也不背离它。

32个正念的练习方法是有次第的，先仔细研读着，试着从日常生活中去感知，去践行。