时间管理 | 6:00~8:00，我们应该做点什么？文章

《基层干部的24小时》之6：00-8：00我们做点什么才科学？

日本的中岛孝志《4点起床，最养生和高效的时间管理》倡导4点起床，并正如书名，认为4点起床有两个优点：养生和高效的时间管理。我不敢全部苟同。

4点起床，开玩笑嘛？！

他认为4点起床是养生的，想必是没有读过《黄帝内经》。

按照《黄帝内经》，3：00~5：00为寅时，肺经当令。十二经脉在《黄帝内经》中，排序为肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆、肝。肺在十二经脉中排序第一，可见肺经对人体的重要之处。寅时这个时刻，很特殊。“正月”是从寅时开始的，而正月又是一年的开始，自此万物生发、春天来到；肺经在寅时，也是人体的生发之时，这个时间是气血“由静至动”的开始。肺经在《黄帝内经》中属“相傅之官”，所谓相傅是指宰相类的职务。而心脏为“君主之官”，相傅是为君主服务的。

在寅时（3：00-5：00），肺经当令，也就是肺经开始工作了，这个时间身体各部由静转动，气血需求开始增加，肺经就要调动气血、均衡全身。一旦肺经失职，将有非常严重的后果，血中含氧量不足，心脏负担加重，这也是许多心脏病人死于凌晨3、4点的原因。

回想一下，我们自身有没有体会过4点起床的感受？“惊醒”后，心脏跳动极快，几乎都能听到声音。有研究表明，气血不足的人，这个时间起床很容易猝死；身体健康的人此时应熟睡，在这个状态中完成生命由静至动的转化。

那到底该什么时候起床呢？

卯时（5：00-7：00），大肠经当令。

按照《黄帝内经》，此时大肠经值班，继寅时肺经调运气血后，大肠经此时进入兴奋状态，蠕动最为旺盛。依据传统中医理论，渐渐天亮的卯时，为“天门开”，对应到人体是“地户开“，即“肛门开”，是最好的排毒时间。这个时间就是起床的最佳时间，此时人们的荷尔蒙分泌也为最为旺盛时期，体温开始升高，此时起床，则精神抖擞。

那到底是5：00起床还是7：00起床呢？

回答这个问题，我们首先要确定什么时候去睡眠。

按照《黄帝内经》，人需要在亥时（21：00~23：00）间睡眠。大家都知道子时是新一天的开始。大家应有过这样的经历，在21：00~22：00期间会犯困，但如果拖到了23：00以后，反而困意全无。这会为什么呢？因为自子时起，阳气开始生发。正如大家都知道的是，如果春天把阳气养好，一年都身体好；如果少年把阳气养好，一辈子都会好；那么子时将把觉睡好，一天都精神。因此子时前必须入睡。

我们还要考虑另外一个概念“睡眠周期”，科学研究表明，一个睡眠周期要经历浅睡眠、深度睡眠、快速眼动解阶段（此时做梦），整个大约90分钟（不同人略不相同）。对身体疲劳恢复的阶段主要是深度睡眠阶段，而醒来的最佳阶段是“快速眼动阶段”。

因此，在综合考虑以上因素情况下，我们可以推论出一个健康的睡眠期间：22：30~6：00。

来看看有没有道理：

22：30入睡在亥时，子时之前，符合黄帝内经。

6：00起床在卯时，符合黄帝内经。

22：30~6：00共7.5小时，记5个90分钟（睡眠周期）。

22：30~6：00也满足我们日常工作和生活的规律要求。

此外，由于人的不同，大家可以在±20分钟区间来调整入睡和起床时间，这就需要坚持记录并找到自己的最佳时间点。

珍贵的早晨，应该高效利用

早上可谓是，最不易被“打扰”的时间。没有领导的电话、没有服务对象的拜访，空气清新、心情舒畅，我们可以随心所欲做我们白天想做没时间做的事情，做晚上做不了的事情。比如吃根油条、喝碗豆浆~比如走到公园、散散脚步~比如约几个好友，打会篮球~比如打开书柜、翻读香儒~比如窝进沙发、再睡一呼，哦no！这不行！

晚22：30睡觉，早8：00起床，然后叼着包子奔跑着赶公交的爱睡懒觉的你，如果能改为6：00起床后，那么你一天就能延长2小时，一个月就多了60小时，一年就多了600多个小时。而600多个小时，差不多能背3.6万个单词，看近100本书（非专业类）。

晚2：00睡觉，早8：30起床，然后叼着包子飞奔的“勤奋”的你，如果能改为6：00起床，虽然比标准（22：30~6：00）少了一个小时，但你收获的可能是健康，损失的也不一定是成果。

不同的人生、有不同的选择，或许有很多人觉得没有必要对自己这么严苛，连睡觉都考虑效率。但我认为，虽然不知道追求的结果到底是什么，我们依旧要靠自律抬起我们沉重的双脚，追求一种未知远方。尤其是跟我一样上有老、下有小、中间有老婆的上班族，更应该把时间主要放在工作上、放在学习上，放在努力上、放在进步上。

高效利用时间一种安排方法

效率的应该是合理的，合理的应该是完善的。

重点要从3个维度安排早上的时间。

首要的是健康。我们实在没有什么时间去运动，白天要有工作、晚上要有应酬或加班，还有老婆孩子等待我们的陪伴，唯一可自由支配的时间恐怕就是在早晨。而且早晨运动的好处就不多说了，我是坚定反对夜晚锻炼的。所以第一位要安排30分钟以上的晨练，提升心肺功能、加强体质。具体的运动方式，我最推崇慢跑，慢跑的好处也不说了，大家搜搜看。值得一提的是，跑步后，身体会分泌脑内啡，给身体会带来“愉悦”的感觉，让一天都有好心情。

再者就是工作。工作的重要性不言而喻，尤其对于近乎而立或业已而立之年的朋友们。在早上其实只需做一件事，就能极大提升工作效率，那就是“工作回顾与安排”。在早晨，将昨日一天工作的“流水账”回顾，可知道哪些完成了，哪些需要安排到今天；哪些出现问题了，需要在下一步工作中改正等等。“安排”的好处相当于GTD的任务清单，将一天的事项提前写入，保证每天彻底完成应完成的工作。可以想到，运用这种方法的话，一方面可以在工作思维上提升，一方面可以在工作效能上提升。

第三就是学习。在工作中，我们总是强调“高站位、多视角、宽领域”，但长期在固定的工作环境之下，我们往往会进入死循环、限制住手脚。这时候，阅读其实是一种突破口。通过阅读不同领域的人写的书籍，让我们看到了不一样的人生，不一样的的问题解法，不一样的心态和不一样的成果，在我们面临挫折时，我们内心会有不一样的气度。还有可以进行主题研究，专门研究一个领域；也可以学习一门外语或加强英语，说不定下一步就要用上；或者学习一项技能、准备一个考试……我们有很多选择，但要记得，一定要较长时间坚持某一项，不可换来换去，没有足够的时间积累，任何一种学习都不会成为你的武器，有可能反而成为你的包袱。

结合实际的安排示例

依据这三个维度，结合自己实际情况，我们很容易得到6：00~8：00的科学高效的时间安排。比如我：

6：00~6：15，起床刷牙洗脸，拉粑粑

6：15~6：30，《晨间日志》（包括回顾与安排）

6：30~7：00，慢跑30分钟，顺便买早点回来

7：00~8：00，背单词和准备一个考试

8：00~8：30，去单位路上，一路听逻辑思维等音频类

当然，这也只是个大致的分法，具体的时间掌握还要结合当天实际情况。至少我心里有了谱，知道自己还有些更重要的事情，而不会把时间交给“回笼觉”，发“睡眼惺忪”微博等。

期望对你有益。

80后/在读硕士/孩子他爸/基层干部/有志青年

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