一个公式让你轻松应对焦虑情绪

焦虑和抑郁情绪越来越成为社会大众关注的重点，应对焦虑情绪，在上一篇文章中，提到了得到课程《焦虑情绪管理课》中有关应对焦虑情绪的三类行之有效的行为：三分钟注意力练习、工作之余三五分钟的运动、把焦虑说出来。

除此之外，我们还需要在【生活策略】层面来降低焦虑。本文将从以下两个方面来讲述如何从生活层面来应对焦虑。

1·一个公式

在开始讲述应对方式之前，我们先来了解生活中的焦虑是如何增加的？

递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力。因此，想要改变等式左边的焦虑情绪，要不就减少环境刺激，要不就增加自己应对焦虑的免疫力。

2·减少环境刺激

就像“懂得了这么多道理，依旧过不好这一生。”，大多数低头族的生活常常被手机困扰，本来只是上网查个资料，却被弹出来的明星八卦吸引了1个小时，本来只是想买本最近的畅销书，却在网上的打折包包那看半天……明明想要很忙碌，到头来却让自己更加焦虑了。对于越来越多手不离机的低头族们，可以通过这样的方案来减少环境的刺激。

①断网时间。通常是把手机设置飞行模式，甚至关机。或者到付费自习室。当然，要事先告诉重要的人，这个时候是你的断网时间。
②回放时间。工作之余，通过短暂的时间用来查看遗漏的信息并做处理和回复。比如采用番茄时间的方式，30-45分钟的断网时间后，留给自己10分钟的时间进行回放。
③直播时间。通常适用于电话会议，视频会议等等，可以通过控制时长和沟通方式来提高效率。
④断舍离。定期整理房间或者书桌，不再让自己经常花大把时间找东西。

付费自习室的出现，是在为你的焦虑买单吗？

3·提高免疫力

一提到提高免疫力，就让人想到各种健康饮食还有规律生活。毋庸置疑，规律作息特别是好的睡眠质量对于提高免疫力至关重要。

作息规律提高免疫力。图片来源：http://www.xkyn.net/cankao-zlbxvxnvnmcvzkznbmk.html

另一方面，心理层面的锻炼也不容小觑。想要拥有一个强大的内心，需要打造内心的稳定感和秩序感。

拥有一个强大的内心。图片来源：https://jingyan.baidu.com/article/a3a3f811319e178da2eb8afe.html

①建立思维的秩序感。不能什么都想要，抓重点想清楚了去做，做的时候就不要再回头想。比如，自己的职业发展到底是在这个行业继续深耕下去，还是换个热门的方向去试一试，一会做这，一会做那，时间都浪费在切换频率上面了。

很多人最后的成功并不是想法比别人对、或者更高明，更可能是他们更能够持续深耕一个领域。

②打造稳定的生活，从一件小事做起，把它做成跟吃饭睡觉一样的常规事件。比如，睡前阅读半小时，早上8点前冥想10分钟，午后散步15分钟……事不在多大，但贵在固定时间里的坚持，通过生活中一件固定的小事，哪怕只是每天早上7点10分起来手机蚂蚁森林的能量，都足以增强对生活的掌控感，提高应对焦虑的免疫力。