排除干扰法（elimination）——用快刀斩断内心的乱麻

（一）干扰是令人厌烦的不速之客

内部的杂念：人在这里，心却在别处

影响孩子专注力的内部干扰有以下几种：

1．头脑中的图像、声音或动画

2．过度的情绪波动

3．无形的压力

4．身体状况

外界的打扰：纵容它，是对生命的严重浪费

（二）主动远离：遇到障碍物时要有拐弯的能力

不要让任何人扰乱你的时间表

如何才能合理拒绝外界的打扰，不让任何人打乱自己的时间表呢？

1．对于不合理的打扰，可以直接拒绝

2．一些可有可无的请求，可以婉转拒绝

3．尽量远离他人的打扰

安静的环境对于孩子的学习来说固然重要，但是能够在略微嘈杂的环境中写好作业，也是一种适应能力的表现，这样的孩子选择性注意力也更好。

孩子不仅要学会趋利避害，远离嘈杂的环境，更要学会适应环境，将注意力集中在学习上，从而忽略嘈杂的环境。

（三）积极处理：改善一点点，即是改变一大半

拒绝无处不在的诱惑

1．社交网络的诱惑

2．电脑游戏与手机游戏的诱惑

3．电视的诱惑

心随境转，不要小看整理的作用

杂乱的环境对于孩子的专注力会产生极大的干扰。

孩子应该如何整理自己的房间，有效排除生活中的干扰呢？

1．书桌一定要保持整齐，不能堆放太多东西

2．整理好自己的玩具、衣物和私人物品

再多的焦虑也改变不了未来。再多的后悔也改变不了过去。

——凯伦·莎尔曼森

（四）从一而终：发现无数问题，不如致力于解决一个问题

同时处理多项任务的隐患

在快节奏的时代，很多人迷失在追求效率的路上——为了提高工作或学习效率，往往同时处理多项任务，大脑为此超负荷运转，最后，不仅降低了效率，也容易造成一项任务也完成不好的局面

一旦走起来，就别随便停下

孩子想要在学习中排除干扰、保持专注的状态，还有一个好办法，就是从一而终，一旦走起来，就别随便停下。

当你采取行动，走在路上时，就会发现自己越来越专注了。

当我们坚持去做一件事情的时候，注意力会越来越集中，很多问题都迎刃而解，而且你会发现，这些问题远比你想象的要简单得多。

美国畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔在《异类》一书中写道：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”这便是著名的“1万小时定律”：不管你做什么事情，只要坚持1万小时，基本上都可以成为该领域的专家。

除了远大的人生目标和遥远的梦想，恐怕没有什么任务需要孩子坚持1万个小时吧？很多孩子无法坚持，通常是因为受到外部环境和内心环境的干扰。

这些干扰让孩子在完成一项任务时，只能保持“3分钟的热度”，在这种情况下，孩子如何能够保持专注并且提高学习效率呢？

英国作家于尔根·沃尔夫曾经说过：“失败的唯一途径就是你的自我放弃！”

孩子在开始一项任务后，就不要轻言放弃。

无论任务大小，最好等这项任务完成之后，再停下自己的脚步，选择休息、充电或者就这项任务的完成情况进行总结。

这样能够让孩子更好地保持专注。相反，如果在行动过程中停下来，必然会受到外部环境和内心环境的干扰，影响注意力，并且降低完成任务的效率。

（五）扪心自问：为心灵减负

解开心结，拥抱阳光

介绍几种通过自我调节来解开心结的方法。

1．扪心自问，通过写日记来进行自我调节

2．多交友，建立与他人的良好关系

3．运动能够让孩子放松身心，有效缓解压力和焦虑感

4．父母也应该参与其中，帮助孩子解决内心问题

“空杯心态”，迎接更好的未来

什么是空杯心态？就是把自己想象成“一只空着的杯子”，放下过去的一切，从而更好地接受新的事物，更好地面对未来。

空杯心态并不是完全否定自己的过去，而是以放空过去的态度融入全新的环境，以积极乐观的态度面对全新的事物。

1．“空杯心态”就是将过去归零，与过去的自己说再见

如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。

——克莱门特·斯通

2．“空杯心态”就是不断挑战自我，并且永不满足

（六）学霸故事：用快刀斩断内心的乱麻

将一个繁重的任务细化，专心致志地处理每一个细枝，再一步一步搭起大树。同时，我们也要注意反省自己的内心，向自己提问，到底什么是自己最想要的。这样才能排除周围的诱惑，聚焦于真正有价值的探索。