健身碎语7

其实对于健身的人群来讲，有一个很奇怪，但是所有人都特别追求的事情，那就是大重量的锻炼。

很多健身教练或者健身的书籍都在不断强调，健身需要的重量，往往是你极限的70%到80%，就已经是非常大的重量了。但是实际的过程中，我们经常能在健身房中看到很多人在不断追求大重量，而也是因此我认识的很多健身的人都因这件事而受过伤。

所以今天特别强调一下，其实健身的重量真的是合适为主。

我们就以哑铃卧推举例，如果你推30公斤的哑铃只能推动一次，那么你完全可以选择80%到70%，也就是22到24公斤的哑铃做主即可。真正健身的效果并不单纯是有重量带来的身体肌肉压力产生的，还有代谢压力，也就是你健身的组和组，中间间隔时间。当然，还有其他的，比如控制离心或者向心的收缩，都可以提高健身的效果。

所以不要盲目追求重量，而是要更多地提高其他指标在你整个力量训练的过程，比如减少中间的休息时间，比如做一些超级组，比如做一些离心向心的控制。

我们健身并不是健美更多的是为了健康，而健康有一个重要的前提就是要时刻保护好自己的身体，如果你一旦盲目上重量受了伤，那么你很长时间的努力都会荒废的。

所以建议，健身的人群们一定要注意合适就好。适度健身。