2022年，你对自己的期许是什么？
昨天是2021年的最后一天，在同事的支持下，成功地组织了一次部门的年终总结和展望会，其中有一个环节我已经很深刻，就是在抽取奖品前的，分享了三个问题：
你加入这家公司的初心是什么？
2021 难忘的事/时刻/最大收获？
2022 我的期许是什么？
在新年的第一天，你也可以问一下自己这个问题，特别是第三个问题，我记得有个同事提到自己2022的期许是继续减肥，因为2021年没有达成目标。
不知道你会不会有类似的情形，在展望2022年，给自己设定新一年目标的时候，发现有些目标是复制2021初设定的目标，我自己有好几项就是这样，这不仅让我们感慨，如何能够在2022年底回顾完成情况的时候，能更高地实现设定的目标呢？
在中，我们我们分享了“卢比孔模型”，这个模型告诉我们，目标的实现需要从三个方面考虑：目标设定、目标规划、目标践行，只有在这个3个方面都有比较充分的考虑，我们的目标才有更高的实现概率。
在目标定的好，就能实现？和要是……就……中，我们分别分享了目标设定和目标规划，本文重点和你分享目标践行。
所谓的目标践行，就是为实现目标而采取行动，并在行动中不断调，让自己的行动不要偏离既定的目标。
而且，很多时候，不是我们不行动，而是我们在行动中，常常偏离了实现目标的行业线，特别是时间跨度比较长的，如年度计划。
我自己还算比较自律、努力和有计划的人，但面对年度目标，也常常出现偏航的行为，如何才能在行动中不偏航呢？
关键是在行动中，不断自我调节，就像我们洗澡时调节水温，如果发现太烫就加点热水，太冷就加点冷水。在《动机心理学》中，提到了自我调节的三个要素：标准、监控和力量。
这三个要素让我想起了汽车开发中的项目管理，其中“标准”通常来自于项目管理的三个维度——时间、费用和质量，比如我们要在2年（时间）后推出一部高品质的车辆（质量），且开发的费用没有超出预算。
而“监控”对应的就是在项目推进中，判断是否有满足标准的情况，比如发现某个零部件在装车时存在交付的风险，那么就需要拉动相关资源解决，如果自己发现推不动，还可以借助更高的力量，比如公司的管理层等。
回到我们个人的年度目标达成，其实也可以借鉴这种思路，在我们为目标采取行动的过程中，可以从标准、监控和力量三个方面来调整我们自己的行动。
1 标准
提到标准，作为工程师，我们比较容易想到量化的客观的指标，比如汽车的噪声不能达到50分贝、百公里加速时间要低于5秒、零部件的达标率要超过99%，有了这些标准，就比较容易监控和改善。
但是，回到个人的发展上，标准常常没有这么清晰和明确，比如我们都希望新的一年更加健康幸福、家庭更加和睦，自己成为一个更好的人等，我们当然可以，而且也应该设定更加具体的目标，但是在此之前，我们需要区分几种不同的“自我”，这将有助于我们更好实现目标。
1.1 多种“自我”
你可能很好奇，“自我”不就是一个吗，怎么会有多个？这让我想起上周刚看的《蜘蛛侠：英雄无归》，不同平行宇宙的蜘蛛侠聚集到一起对抗邪恶势力，这些蜘蛛侠都有相同的名字，但是因为在不同的时空的细微差别，以及关键时刻的不同选择，体验了完全不同的经历。
虽然我们无法见到另一个宇宙的自己，但脑补一下，自己如果在过去的关键时刻，做出了完全不同的选择，现在的自己会有什么不同。
比如我自己，如果三年前，没有离开武汉，现在很可能还在原公司，和前同事在一起，那可能是另一个王双；如果我在学校，没有去参加那次活动，很可能就认识的不是我现在的合伙人，可能又是另一个不同的王双；这些都是过去式，展望未来，我们其实可以构想多个不同的自我，比如在新的一年，你期待自己会有什么变化？每个不同的构想，都是一个可能的自我，走到2022年末，成为现实的我们，只是众多“可能自我”中成为现实的一个。
理论上，我们可以构想无穷个可能的自我，但是心理学家发现我们常常会构建三种典型的自我：理想自我、非理想自我以及应该自我。
理想自我，即我们渴望的样子，比如健康、帅气、有钱……；
非理想自我，即我们不想成为的样子，比如我们都设想过不要成为“中年油腻男”，不希望碰到“中年危机”……；
应该自我，就是外在别人希望我们成为的样子，比如老板希望也要解决问题，你的配偶希望你能多带小孩，……；
1.2 自我差异
你可能好奇，“不同的自我”，和我们采取行动实现目标有什么关系？这里有个重要的联系，因为我们人类天生喜欢比较，在上体面提到“不同的自我”之外，其实还有个一”实际自我”，就是我们认为自己当前的样子。
而真实自我和前面想象中的自我之间的差异，会导致我们不同的情绪感受，同时产生不同的张力。通常，“实际自我”和“理想自我”差异越大，或者“实际自我”与“非理想自我”距离越小，我们的情绪越强烈，比如我们发现“实际自我”和“理想自我”差距很大，我们可能就会产生焦虑或者抑郁的情绪。
人们为了降低这种负面情绪，就可能采取行动，趋近“理想自我”，或者远离“非理想自我”，这个类似于我们在0013|美女和野兽，你用谁驱动自己？中分享的，你是被什么所驱动？美女还是野兽？就像我们看到大家都很努力工作，有的人是因为想成为更好的自己，有人是因为担心中年危机，无论哪种，都能帮助我们采取行动。
1.3 自我意识
前面提到的两种方式，都能够触发我们采取调整的行动，同时，如果想让它们发挥更好的作用，有个相同的点，就是提高客观自我意识（objective self-awareness），它指的是人们专注于自己的注意力和意识。
更强的自我意识，能让我们更加清醒地认识到现实自我和理想自我的距离，从而产生行动的动力，但是这也常常带来负面情绪，而降低这种自我意识，就能部分缓解我们的负面情绪，这也是为什么人们喜欢借酒浇愁，因为酒精能降低我们的自我意识，缓解差距带来的痛苦，我自己有时比较低落时，有时也会通过酒精回避一些情绪痛苦，但是这个只能从缓解我们的情绪，并不能真正解决问题，还有更好的方式，比如通过运动和写作也能更好减低我们的负面情绪，而不用减低自我意识。
2 监控
虽然因为前面的比较，让我们采取了行动，但是为了更好地让行动导向目标，我们还需要监控。什么是监控（monitor）？
它指的是跟踪个体想要调节的行为，以及当前结果和目标结果之间的差距。
举个减肥的例子，比如你现在是80公斤，你希望到70公斤，而且你计划通过每天跑步3公里来实现。监控指的就是，我们要判断自己是否真的每天都运动了3公里，同时，也要通过体重秤来跟踪体重的变化。
不知道你是否注意到上面的一个细节？我们要监控的不仅有体重变化的结果指标（体重变化），也有行动的过程指标（每天运动3公里）。
我认为这两者都很重要，我们常常比较关注结果指标，这个很好，但如果只是看结果指标会有个问题，因为结果常常具有滞后性，比如你不会因为运动了一次，就立即能看到体重变化的结果，而我们又需要即时反馈来给我们提供动力，这个时候过程指标就很好，今天跑步3公里，跑了没跑，立即就能判断，置于效果，要坚持一段时间才知道。
而关于这两种不同的指标，我在执行力3：高效执行的4个原则有详细的介绍，供参考。
关于监控，我有个做法，我每周都会通过腾讯的TAPD去设定自己一周的目标和行动，比如每周运动5次，每周发布一篇文章，以及要阅读的书籍，每当完成，我就会勾选掉完成项目，也能创造一些小小的成就感，这个方式让我能比较好地完成我的任务。
而我们现在的很多电子设备，也能比较好的跟踪和监控功能，比如手环记录我们的运动情况，微信和支付宝记录我的消费情况。
通过这样的监控，就能进步调整我们的行为，就好像我们根据汽车的仪表来调整踩油门或者刹车。
此外，除了这种主动监控外，还有重要的一类，就是我们在如何更好地获得和给予"反馈"？中提到的反馈，它也能帮助我们进行行为的调整。
3 力量
有的时候，我们明明知道差距，也知道该做什么，但就是不想动，这个时候，很可能就是缺乏力量，这里的力量主要指的是我们的指控力。而且目前关于自控力有一种主流认知，即自控力是一种有限的通用资源，所谓通用，就是很多事情都会消耗，而所谓有限比较好理解。
比如我们和人发生了冲突，但是为了维护形象，我们抑制自己的情感，这其实就会消耗自控力；明明独自很饿了，但是你眼前放着一份大餐，你就是不能吃，你要控制自己，也要消耗控制力。
我记得夏天有段时间，几乎每天晚上我都会喝点啤酒，而我明明知道酒后其实就容易反馈，没有时间阅读，但还是忍不住，因为下班跑步回家，已经有点累了，而一到家，母亲就准备好了可口的饭菜，冰好的啤酒已放到桌上，我真的没有足够的控制力资源来抵挡这个诱惑。
所以，为了能有足够的自控力去实施达成目标的行动，我们不要在不必要的地方消耗自控力，比如每天早上思考穿什么衣服。
总结
2022年已经开始，你对自己的预期是什么？新年的目标设定好了吗？为了不在今年年底感慨自己为什么有没达标，从现在开始，就要从目标设定、目标规划和目标执行上系统考虑，祝愿你在新的一年实现自己的目标，活成自己期许的样子。
参考阅读：
