快速甩脂的2个小动作，尤其是第2个效果更好

我们经常听到的是减肥需要，做各种各样的运动，各式各样的饮食。对于我们上班族来说，哪有那么多时间和精力去做这些乱七八糟的运动和各式各样的饮食？既然我们没有时间，但是又想瘦。怎样去找到适合自己时间的运动，从而又能够达到减肥的效果。

下面就为大家介绍两种简单有效的减脂运动

一、跳绳

减肥

在跳绳的时候，小腿的肌肉是紧绷着的，手臂、脸部、臀部、腹部这些地方都会随着你的跳起和落地而甩动。如果你跳得越快，甩动的幅度就越大，脂肪的抖动频率也就会越高，因此在好多的时候大概在十分钟左右就会出汗。如果是你跳的越慢，甩动的幅度也就越小，同样的脂肪的抖动频率也就会越低，因此，运动的时间也就会加长，大约在半个小时左右才会有明显出汗的效果，也就是说在燃烧你身体里多余的脂肪

跳绳，每次最好1000左右。如果你是第一次锻炼的话，最好是根据自己身体的实际情况来定。最好是做一次记录。能跳多少、多长时间，以后参考这个标准进行计划制定。

每跳完1000次。就休息2-3分钟。不要休息的太久了，因为你停下来，赘肉也在恢复，这样的话，运动的效果就会大打折扣。

如果担心小腿变粗。可以进行拉伸。压腿。手摸地。简单有效，还可以防止腿部肌肉变结实。

刚开始选择跳绳的时候，差不多一天就2组，每一组在1000个左右。当身体出现心跳加快，额头出汗，呼吸急促，有这样的反映后可以停止。只要坚持一周以后。每天都要坚持做，但是要在原来的基础上加一组，也就是1000个。

另外的话网上很多人说跳绳跑步，你需要达到多少多少的频率，每次运动多长时间才有作用。其实你大可不必相信。万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，只是他们遇到一点困难就退缩了，放弃了，没有坚持下去。

二、爬楼梯

减肥

爬楼梯比跳绳更加的累，一个台阶的一个台阶的爬，腿部的肌肉一直处于紧绷状态，长时间的话就会很酸痛，下腹部也会有胀胀的感觉，这时候会不断的流汗，会大口大口的喘气。这时候千万不要停下来，坚持住。因为此时脂肪正在慢慢燃烧。

运动减脂，贵在坚持。

爬楼梯，对于大都市生活的或者说每个上班人来说轻松便捷。又不是特别费力的一项运动。值得大家试一试。

燃脂

很多MM又怕爬楼梯使自己的腿变粗，那就选择跳绳吧。跳绳是很燃烧脂肪一项运动，只要你在两个月内雷打不动地坚持每天跳绳，你的胳膊和腿都会慢慢变细。因为你的大量运动也会让肌肉组织流失不少，看起来就会变得纤细好多，这正也是女孩子们梦寐以求的。

跳绳和爬楼梯。这两个简单的运动对减肥有一定的帮助。跳跃性运动的好处可以运动到全身各个部位。爬楼梯的话在爬每一层台阶时。都对燃烧脂肪有一定的帮助。