自由泳：打腿练习中常见的8个问题

泳无止境-泳培帮

很多游泳爱好者在进行自由泳打腿的学习过程中会遇到一些问题，今天我们就集中做一个统一回答。

①自由泳打腿究竟是直腿打还是弯腿打啊？我的教练告诉我要直腿暴打，不知道对不对？

关于上面这个问题，之前文章里有详细讲过，遇到这个问题的朋友可以点击链接看一看：

https://mp.weixin.qq.com/s/zf1TmXk_Aqu10GKMzBAajg

很多教练会在打腿教学初期让学生练习暴打腿，主要原因是两方面：

一是初学者慢打没有实效性不前进，就找不到发力点和方向。

二是慢打容易腿部会过度弯曲，很难找到鞭状的感觉。

所以初学者暴打腿阶段还是有必要的，先暴打，之后学会慢打，最后再融入到配合节奏中打腿。

②自由泳打腿是下打发力还是上打发力？一直保持垂直上下打腿吗？

是下打发力。

并不是单纯的垂直上下打腿，在配合中，随着身体的转动，打腿的角度也是有变化的。

但是如果你只是单纯的练习浮板打腿，就可以完全进行垂直上下打腿。

③自由泳打腿的发力点究竟在哪里？

发力点在大腿前侧肌肉。

大腿带动膝盖和脚踝依次弯曲甩动发力。

④初学者是否可以跳过浮板打腿练习，直接徒手进行打腿训练？

我建议还是不要跳过浮板打腿步骤。

首先浮板的存在解决了你身体位置的问题，让你可以专心于打腿练习。

其次对于自由泳打腿的练习来说，浮板比徒手更为有效，可以连续性打腿，不需要顾虑换气带来的停顿。

⑤刚开始练习打腿，打不了多远就非常累，需要休息，断断续续的，怎么办？

这个是练习打腿的必经阶段，人人都一样。

但是试着提高身体在水中的位置，腿部不要太过于下沉，臀部露出水面，打腿就会轻松很多。

错误示范：

还有就是放松一点，不用每次打腿都拼了老命，体会下双腿和水流的互动也是很有必要的。

⑥教练你说脚踝要放松，可是脚踝放松了，脚掌就很软了，不是要绷脚打吗？可是绷脚了，脚踝怎么放松啊？

脚踝放松不是让你不发力放松，而是说让脚踝达到最大的活动范围来完成脚掌的扇水。

放松是指让你的脚踝可以甩起来，脚掌也没有必要刻意的用力绷紧，脚踝有柔韧度，脚面自然是平直的。

你把一只手手掌伸平，另一只手握住小臂上下晃动，这个时候，你只要保证手掌伸平就好了，手腕就好像自由泳打腿时的脚踝。

⑦练习自由泳打腿时有没有什么要点？

不要想的比练的多！

知道了大概技术和原理，下水多练，熟能生巧！

初学者要多体会鞭状打腿的感觉，这种感觉不是你坐在池边冥想就可以得到的。

我认识的很多人都是在练习中突然顿悟的，所以还是要在练习中找感觉。

在练习到一定阶段之后，可以尝试戴上脚蹼，找找让你前进的发力方向。

但不建议开始就上脚蹼，容易扭伤脚腕还容易产生过度弯曲的膝盖！

最后要注意浮板打腿时，身体的姿势。

上肢不要架在板子上，身体要平行于水平面。手臂注意前伸而不是下压。

⑧教练说我打腿打的很散，水花四溅，怎么办？

使用阻力带，把阻力带8字形套到两条小腿上，控制你的打腿范围。

完

关于自由泳打腿出现的问题和回答，大概就这么多，如果你也遇到了上面这些问题，希望可以帮到你。

最后希望大家在训练圈子里和技术群里多多提问，我好收集素材统一进行回答。

欢迎热爱游泳的朋友们加入我们的训练圈子和技术群，一起玩水～