我的第一次

根据Shine的统计昨晚的睡眠质量很高，7小时46分钟的睡眠时间内，深度睡眠占了将近4小时。只是右腿的膝盖貌似经过休息以后没有任何的好转。

与朋友在酒店大堂回合后步行20分钟到达了起点，金鸡湖马拉松最大的优点就是半程马拉松的起点和终点在同一个地方，所以比赛之后也只需要步行20分钟就可以回到酒店，非常的方便。

8点多等到最后一个朋友后我们走向起点，发现已经是人山人海。与香港马拉松不同，金鸡湖马拉松采取所有组别同时起跑的方式，所以起点一下子汇聚了几万人，摩肩擦踵的。

9点发令枪响后，花了将近3分钟才通过起点，之后的3分钟几乎没有办法奔跑。所有人都在步行，还有不少参与家庭跑的孩子，让人不敢贸然起步。每一步都觉得膝盖疼，但因为平时也经常这样，所以就这么继续跑了。

昨天一天阴雨，但是今天阳光晴好，路面也已经完全干透，空气中弥漫着清新的春意，绝对是慢跑的好天气。随着人群渐渐加速我也将配速提升到了计划中的10KMH。一路无话，跑到6KM处的时候看到女儿和太太在路边给我加油，过去和她们聊了会儿天。我已经不记得我到底是什么时候开始忘却膝盖的疼痛的了。据她们说，酒店的早餐很好吃…

与香港马拉松花了同样的时间，1小时2分通过10KM处，因为金鸡湖马拉松前13KM都没有什么坡，所以跑的颇为轻松。我采取每个水站都逐渐减速然后停下喝水休息的策略，在每个休息站逗留约1分钟左右。心率从奔跑的160bpm逐渐降到120bpm左右时继续出发，再出发1分钟左右心率会恢复到15Xbpm的程度。

正因为有着连续3个月的半马训练的基础，一直到18KM左右我都完全正常，一切按照计划前进。按说我对金鸡湖周围的道路状况颇为熟悉，之前都看好了上下坡的情况（积极吸取港马的经验教训）。但是18KM处（现代大道星港街）这边一直到19KM处的连续1KM的大上坡让我颇感意外（因为平时开车都是一脚油门的关系，完全没有在意）这个上坡让我累到不行，到一半的时候我就开始步行。

过了19KM的坡顶之后，一路到20KM都是下坡，此时我已经有一种全身被抽空的感觉（其实我就是饿了，哈哈哈），于是我也不敢猛加速，就按照计划中的9KMH多点的配速前进，一直保持到了终点。

人生初半马，21.095公里，用时2小时17分。

我觉得这次半马，我个人的策略还是非常的不错的，总结一下：

1、前10KM用自己最熟悉的10KMH的配速进行，后10KM不给自己太大压力，只要超过9KMH就行

2、每个水站都进站休息，略微放松腿部肌肉，不要太在意时间，我的目标是完赛

3、全程监控心率，我始终让心率保持在160bpm以下，这是我平时训练最常用的心率，我已经完全适应。一旦超过我就会立即做出略微调整

4、预先我调查过路线，李工堤的几个大上坡一开始就制定好了策略——走上坡

5、随身带了一件防风衣，比赛结束后立即穿上，别人都在瑟瑟发抖的时候我——潇洒的套上了防风衣

感谢家人和朋友的支持，没有你们我不可能体会到跑步的乐趣。接下来要好好养养膝盖……