20期2组长毛象第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:  

【I：用自己的话重述原文】

what：感恩有助于增进和朋友的感情，也有助于身心发展，但是我们在日常表达感恩时，往往是一句很随意的“谢谢”，而这种表达无法达到感恩的目的。

Why：一句随口的谢谢，没有说明具体的理由，自身的感受，对方是无法感知到这觉谢谢背后的深刻感情和含义的，

How：1.写一封感恩信，在信中清晰的描述当时的情景，TA做了什么事情？这些事情对于你来讲的影响在哪里。2.约TA出来，但是事先不告诉你的目的。3.当着TA的面，读完你的信。

【A1：描述自己的相关经验】

场景：曾经刚刚加入新的公司和团队，岗位也是新的，在融入团队和适应新的工作的时候很不顺利，迷茫，丧失信心，因此和我的上司提出离职，当时我的上司和我沟通了1个多小时，帮我分析问题，拆解目标等，后期的工作中我的上司也会经常关注到我的工作输出，后来一次团队聚会，我很感激她，但是我其实也只说了一句谢谢。

反思：我应该把她和我沟通后，我的内心的变化，她交给我的思考问题的方法以及现在更加顺畅的工作状态分享给她，因为这些都是在她的帮助下才达成的。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：和妈妈表达感谢，让妈妈感受到我理解她的辛苦，对妈妈说声我爱你

行动：

梳理下要表达的内容：感谢他们对于我叛逆期的容忍，感谢妈妈支持我在成都发展，精神上和经济上都大力支持我，在我工作低落时，永远都是给我信心，没有埋怨我。

周六晚上例行会和家人微信视频，利用这个机会读出我的感恩信