体重减轻技巧

1、制定一个实际目标体重/目标；

2、每周体重下降不超过半千克，每天摄入能量至少在500-750千卡；

3、多吃水果蔬菜；

4、选择低脂零食；

5、购买食品查看食品标签，寻找高脂食物替代品，不只是看食物脂肪含量；

6、限制脂肪附属物，如调味酱、酸奶油和高脂生菜食品调味汁，或选择这些食物都低脂版本。

7、每次食物分至5～6次吃完；

8、每次避免食物摄入过多；

9、减少脂肪摄入，增加一倍蛋白质摄入；

10、增加有氧训练量，促进脂肪代谢；

11、能量限制期间，多种维他命和矿物质补充剂多摄入；

12、每天称重，定期监测身体脂肪含量，记录变化情况。