《读书是一辈子的事》摘录3

1、还有几个心理的小技巧值得分享。第一个就是要培养我们的双重感知能力。双重感知系统是我能够清晰地听到孩子在那边吵闹，但是不妨碍我此刻躺在沙发上享受我的人生——你可以和孩子的吵闹共存。……第二个叫作感恩。第三个来自社会的支持。我们需要一群好朋友，相互之间有社会支持，还有爱心和同理心。把这些东西调动起来之后，你会与一个原始人的距离越来越远。相应地，你的舒适区会变得越来越大，你也不会像过去那样焦虑。

2、我们遇到的心理问题，通常被分成七类，每一类都有对应的人。对你有帮助的部分，你就好好地去实践；跟你无关的，你准备好，没准儿将来可以帮到别人。第一个叫拒绝。第二个叫孤独。第三个叫内疚。第四个叫丧失和创伤。第五个叫反刍。第六个叫失败。最后一个叫自卑。

3、拒绝会给人们造成很大的伤害，拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒，拒绝还会使你不理性。被拒绝还会让你的自我评价逐渐降低，致使你开始离群索居，没有归属感。作者的药箱里有四种药。第一种药叫作与自我批判争辩。第二种药叫作恢复自我价值。要学会寻找你自己身上的亮点。第三种药叫作修补社交感受。第四种药叫作自我脱敏。

4、应对危险的孤独症，书中的解决方法，第一招就是摘掉有色眼镜。第二招叫作找出自我拆台行为。第三招叫作学会换位思考。

5、在丧失中获得新意义。第一个方法叫作用自己的方式来舒缓自己。第二个方法就是逐渐恢复迷失的自我。第三个方法就是寻找悲剧的意义。

6、内疚是我们心灵的毒药。怎么解决内疚？第一个方法叫作学会有效地道歉。专业的道歉含有六个要素：第一要表示遗憾，说出你对自己所造成的伤害表示遗憾；第二要明确地说出“对不起”；第三要请求对方的原谅；第四要肯定对方的感受，虽然你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受；第五个叫作提供补偿和赎罪，向对方提出自己能不能做一些事来补偿；最后一个叫承认你自己违反了一些原则。第二个方法叫作自我原谅。

7、反刍的意思是，重新揭开结痂的情绪伤疤。解决反刍，第一个方法是改变视角，比如学会从看电影的角度看自己。第二个方法是分散注意力。

8、失败是一项极其普遍的人类经验。失败带来的问题，第一是我们的自信心会受挫。第二是容易形成一种被动和无奈的心态，这也是一种自我保护。第三是会产生对失败本身的恐惧。第四个是把失败投射到孩子身上。每个人都要妥善地处理内心对于失败的看法。第一个方法叫作寻找情感支持，进行客观评估。第二个方法叫作去控制能够控制的要素。

9、解决自卑的第一个方法就是自我同情。第二个方法是，列出自己的十个优点，每一个优点的后边，最好能够写一个例子证明。

10、人类有两种能力：一种是能够跨越现实和理想之间的桥梁，得到自己想要的东西，这叫作行动时刻；另一种能力叫自动化，就是当你对一件事熟悉了以后，就会让它走上自动驾驶的道路。这就是为什么我们会习惯性地做很多事，甚至没有觉知。

11、本田直之总结出了新幸福的十个条件，不是拥有豪宅和名车就叫作幸福，而是一种新的幸福——北欧式的幸福方式：一、享受工作；二、有关系亲密的朋友和家人；三、拥有稳定的经济来源；四、身心健康；五、拥有富有刺激性的兴趣和生活方式；六、拥有自己的时间和自由；七、能够选择适合自己的居住环境；八、具备有效的思维习惯；九、能够放眼未来；十、感觉自己每天都在不断地向目标前进。