封面为Willian的美照之一

还是一个胖子的时候我并没有认为健身是一门科学。那时候的我想，只要不停的跑下去，身体就健康了。

看了很多碎片化的健身文章，但是现在回想起来当时并没有明确与解决自己为什么健身的问题：

1. 我的目标是什么？

2. 我当前状态是什么样的？

3. 我该如何给自己制定健身计划？

4. 如何有效的执行？

直到两年前随缘叔遇到了自己第一本健身书，我才认识到自己之前做了好多好多的无用功，而这本书为我解答了以上所有的疑问并理清了思路。

今天为大家简单带过一下我的健身启蒙书——《囚徒健身》。

1. 目标是什么？

《囚徒健身》的封面是一个单臂倒立的男人，在封面右下角有几排小字：

一个真正的男人，至少要能做到：

5个单臂俯卧撑

5个单腿深度

1个单臂引体向上

5个悬垂直举腿

10个铁板桥

1个单臂倒立撑

从此，我便认为自己的目标就是一个单臂倒立撑。

2. 现状是什么？

保罗.威德用自己在监狱的血泪告诉我们，通过自体重锻炼，可以练出一身有用的肌肉，并达到一个现在的你想象不到的力量增长。

作为一个胖子，我看到这本书第一眼时就震惊了。单臂倒立撑这种动作我甚至在电视里都没有见过，我真的可以做到吗？如果能做到，实在是太酷了！

经过尝试之后我发现，跑了那么久的步，我连一个引体向上都做不了。跑出来的多巴胺给我的骄傲感瞬间崩塌，原来我连入门都不配。

从此我逐步减少了跑步的时长与次数，最终脱离了对我意义不大的跑步，走上寻求力量之路。

3. 如何给自己制定健身计划？

《囚徒健身》这本书中明确的告诉了我们如何训练：

“六艺”确定了锻炼的目标肌肉：胸、腿、背、腹、腰、肩；

“十式”则由浅入深地描述了每一个动作的具体姿势，如何起步、如何结束以及具体的次数安排。

六艺十式就像武功招式一样，从各方面提高肉体的力量：待我出关之日便是老子变屌之时！

4. 如何有效的执行

首先，《囚徒健身》会告诉读者健身是一种智慧，身体只会对善待它的人展示友谊；

其次，《囚徒健身》会告诉你什么时候可以对自己的锻炼进行升级并且让读者根据自身的情况制作锻炼的日程计划；

最后，这本书会让你明白，成为一个真正的男人不是一朝一夕。封面上的男人，是坚持健身近20年的厉害我的哥，没有不用付出的成功，拿来主义救不了不肯行动的人。

实际上，当你完成了这本书的全部内容之后，便可以打开《囚徒健身2》了。当然之后还有《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》等等。。。

5. 我对于这本书的看法

《囚徒健身》这本书让我打开了对健身这件小事的敬畏之心，它让我明白健身并不仅仅是跑步而已。

虽然两年来，我并没有按照书上的建议去锻炼，也没有强大到做“六艺”的最后一式，但是它就像一本武功秘籍，按照它的方式来训练终究可以成为一个做到单手倒立撑的真正的男人。

作者在监狱的困难环境里打造了一副强大的肉体，没有营养餐，没有蛋白粉，全靠一双手来武装自己。

我们比他拥有更多，但是正因为此，我们才比他更加困难，因为拥有越多的人越有借口去放弃。也许有一天我也会离开健身房，走上完全掌控自体重和力量的道路。

不过作者对于举铁过于贬低，对于自体重训练过于太高，这是营销需要。

读者应该明确自己的需求，对任何著作不要偏听偏信，有自己的思考才是阅读者的本分。比如我就认为用举铁使肌肉更加好看，用自体重使力量更加强大，双管齐下才是对的。

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第44天，百日写。

我是随缘叔，小镇青年在北京，喜爱健身与营养的工科硕士。

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