HR的小资生活之35——习惯的力量

这是拆书帮训练营的第五次作业。

回到第一次作业，当时提交的时候，自己还洋洋得意过。并暗暗下定决心，一定要按时完成作业任务。

然而，第二次作业，我就拖延并错了提交时间。

懊悔、自责，病毒一样的情绪包围着。

琳琳教练及时地给我鼓励和提醒。

痛定思痛后，开始第三次作业，并且在每次作业一出来就马上完成。

第三次作业针对第二次作业的缺交，做了反思。

但是辩驳法

A1：描述自己的相关经验

看到但是辩驳法，我首先想到的是昨天的第二个作业没有做。完蛋了。但是，确实是我太忙了。

好了，你看，这就是给自己在找但是了。

再回顾一下整个事件：

拆书帮的第二个作业在3月13日晚上收到，我一看时间还有二天，好，不担心，那就悠着点吧。我想，确实是应该要做作业，一定要坚持做作业。但是时间还来得及，不是吗？还有二天的时间呢。明天晚上还来得及。结果到了13日晚上，我又想明天吧，明天中午之前来得及呢。14日早上的时候，琳琳给我做辅导，先告诉我一定要看小组对话，还要有看教练对作业的点评，还有及时交作业。我说，好的好的，但是我在开车，等下我到了公司再看。到了公司一忙，这事就耽误了。

好了，想想，我在这件事情上给了自己多少个但是，但是还有时间，但是我很忙，但是我在开车，但是我等下才有时间看。但是我太忙了。……

把这些想法都记入到“但是”栏里。

现在回头在“但是辩驳“栏里写下自己对这些想法的反驳：

但是还有时间——今日事今日毕，我更应该在获得任务的时候，马上先着手完成它，这样我才能有时间进行复盘和检查，才能争取做的好一些。

但是我很忙——参加本次拆书帮，就是想挑战自己，忙不能成为自己回避问题的理由，也不能成为自己开脱的理由和借口。好吧。我承认，这就是一个借口。

但是我在开车——实际上我完全可以把车停在路边，抽几分钟时间看一下琳琳老师的点评和意见，这才是正确的做法。

但是我等下才有时间看——事情都要分清轻重缓急。特别在工作安排上，一定要做好计划。导致自己没时间的原因是自己对这件事情不重视，或者说没有引起重视导致的。

但是我太忙了——好吧，这个理由，我要批评自己了，我真的有那么忙吗？

A2：以后我怎么应用

打破消极的循环，杜绝自己的理由和借口。

首先就从今天做起。我今天就要完成第三次作业、第四次作业。而且以后每天晚上吃过饭后就静下来心，先完成拆书帮的作业。这个是当下的重中之重。不再犯拖延病，一定要把事情拖到最后没有办法再拖才做的习惯改掉。

教练回过来的内容，让我蒙圈了。目标不明确，需要改进。

A2：

目标：运用“但是辩驳法”促进自己改掉拖延的毛病。

小目标：本周对每次作业一出来就马上完成。完成之后再来进行自我检查、自我修订、根据教练意见进行改良和修订。

在推动期间，可能会出现：

“但是”：我今天实在是太忙了，估计没时间写作业了。

“辩驳”：每天晚上把完成作业列成第一要务，坐下来先完成作业再开始别的工作。

”但是“：晚上有可能很晚才回家，回到家可能没有时间了。

”辩驳“：时间是挤出来的，就算是每天晚睡半个小时，也一定要完成作业。

”但是”：这样可能会影响到我的美容觉。

“辩驳”：晚饭可以不吃，计划一旦制订就必须要实施。这是养成好习惯的开始。而且改掉拖延症，改变做事风格才是最重要的，最有收获的！我参加拆书训练营的目的就是要改变自己，改变习惯，所以，坚持一个训练营下来，习惯就会形成！

说到习惯，第五次作业来了，那么，就选这个课题吧。

习惯是怎么改变的呢？

我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具有可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行业。这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的，而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰！

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的。而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

具体应该怎么做呢：

第一步，找出惯常行为，也就是你想要改变的行为。

第二步，找出你渴求的奖赏，在这一步我们可以用不同的奖赏进行尝试，但每次实验后要纪录你的感受。过一会看看你是否还有原来的冲动。如果还有的话，那这可能就不是你渴求的奖赏，还要继续尝试。

第三步，找出诱发惯常行为的暗示。

第四步，用新行为替换旧行为，保留旧习惯中的暗示和奖赏，并且新行为要满足你原来的渴求感。

第五步，加入小组或团体，在小伙伴的帮助下，提高改变习惯的可能性。

Ａ１：描述自己的相关经验。

Ａ１完成的五个标准：

１、鲜活。

２、故事完整。

３、反思。Ａ１的结果是否有思考与Ｉ对比成功或失败的分析。

４、对应：Ａ１描述的故事是否和Ｉ部分是同一个话题。

５、整体描述是否清晰条理。

Ａ２：以后我怎么应用。

Ａ２完成的标准：

１、目标。ＳＭＡＲＴ。时间，和期待结果。

２、行动。细节。行动步骤：ＷＨＯ、ＷＨＥＮ、ＷＨＥＲＥ、ＨＯＷ、ＨＯＷ　ＭＵＣＨ（行动频次）

３、可控。暗示、触发器、奖惩、监督。

４、关联。

５、整体描述是否清晰具体可行。

Ａ１：描述自己的相关经验。

唯品会是一个购物的平台。2017年，作者迷上了唯品会的购物体验。每天一下班回到家，就登录唯品会，登录唯品会后就会产生购物行为。因为迷恋唯品会，反而买了一堆可能穿不了的衣服。反思之后，作者决定要改变这个习惯。

1、认定品牌。

2、计划性购买。

3、定期清点、断舍离。

如何来改掉这个习惯呢。

首先这个习惯行为中的惯常行为是下班后的文化生活贫乏所导致的。也就是改变这个惯常行为，才是最重要的。作者给自己的暗示是，我要将更多的购物的欲望转换成写作的动力。从而获得一种精神上的满足。为此，作者加入了拆书帮。并开通了简书。

Ａ２：以后我怎么应用。

首先，我要将自己需要改变的习惯列一个清单。然后，列出改变的计划和步骤。然后，从一个习惯开始入手，用一个好习惯代替另外一习惯。我希望通过这种应用，最终让自己完成HR的小资生活系列文章1000篇的目标。