124  |  见字如面：“冥想”，一个你一定要学会的操作简单，

图、文/越享生活馆

Part1 关键词：冥想、放松、聪明

    提起冥想，有人就会说：就那么坐着，像和尚念经似的，没啥用。我以前也是这么认为的，觉得那就是骗人的把戏。

    直到有一天，我在网上看到一个教程，里面详细介绍了冥想的原理，方法，以及别人的反馈，我抱着试一试的态度操练起来。

    真是不试不知道，一试还挺难。不过，做难事必有所得，坚持下来真的是有好处的。

    下面我就谈一谈我所认为的冥想。

    到底什么是冥想呢？

    百度百科上是这么解释的：

    冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

    瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

    在东方，冥想与宗教有很大联系，它可以叫打坐、坐禅、禅修、内视、静观……我们在影视作品中能够看到很多类似的场景。毫不夸张的说，冥想是一种存在了两千多年的修炼方式。

    也许释迦牟尼是地球上第一个知道如何冥想的人，并由此构建了一个系统的、庞杂的、却也足够完整的解释理论：佛教。如此算来，人类练习冥想，因为冥想获得的益处迄今为止至少有两千多年了。

    这么久远的存在，必然有它存在的理由。冥想的好处在哪？

    从现在科学的角度来看，冥想就是在用一种简单合理的方式锻炼自己的“元认知”能力。

    那么，什么是“元认知”呢？

    所谓的元认知，指的就是“认知的认知”。也就是说，你能认知到你的认知，虽然有点拗口，但其实也不是那么难以理解。

    当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步还能意识到自己在思考什么，又进一步还能判断自己的思考方式、思考结果是否正确，更进一步还能纠正自己错误的思考方式或者结果，这就是元认知能力。

    元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层的、最根本的能力。也是现在育儿比较热门的概念。

    元认知能力的强弱，与一个人大脑皮层的面积和灰质的厚度有着正相关的联系。

    增强元认知的理想训练方式就是：冥想。在冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是说，让自己的注意力做一件事，如果其中某个时刻走神了，把它柔和地拉回来即可。

    坚持这种练习，就能使注意力养成专注有序的习惯，变成无意识的行为，在即使不冥想状态，也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。

    现在我们知道，为什么这件看起来什么都不做、与学习又毫无关联的活动，是如何使一个人变聪明的吧？

    当然，还有更猛的！

    科学研究已经证实，通过这种完全集中注意力的冥想练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚！这意味着什么？这意味着，这种练习可以使我们从物理上变得更加聪明，因为一个人是否聪明的本质就是大脑皮层表面积和大脑灰质厚度决定的。

    另外，在冥想练习中，必然要配合深呼吸让身心同步放松，当身心处于深度放松的时候，脑电波就会由繁忙状态下的β波变为α波。科学家们对这两种波形做过很多研究，他们发现α波是一种十分健康的意识状态，在改变身心的过程中，它比β波更富效率。

    所以，一次午间的短时间静坐和冥想，都能帮助你进入放松和专注状态，快速化解压力压抑或分神困扰，从而带来长时间的身心舒畅。

    所以，冥想，操练起来。身处现代这个繁杂的社会，人们的精力和心绪总是不断地被现实世界的诱惑和压力撕扯，这种身心合一的冥想力量反而显得更加珍贵。至于如何练习，其实很简单：闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天十五分钟以上……当然，上身最好保持正直，下身可跪、可坐、可盘腿，保持一个让自己相对舒适的姿势就可以了。没错，方法就是这么简单！但是，做到却又如此之难！所以在冥想中，一个很关键的要领便是：要集中注意力，并最终让自己可以长时间自如地控制注意力。

    只要你能在做任何事情时都保持身心合一，吃饭的时候全身心吃饭，洗澡的时候全身心洗澡，睡觉的时候全身心睡觉，你就是在冥想！

    想要更加系统练习，可以参照李笑来老师制作的简易教程《坐享其成》，里面有更详细的图解和说明。如果你是得道用户，里边童慧琪老师有一门《怎样学会正念冥想》，可以给你很大帮助。

    最后，想变得聪明吗？那就每天抽出十几分钟试一试吧。

部分文字摘要以下书籍

Part2 ✨ 每日复盘、不断精进 ✨

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