【终结焦虑】焦虑其实是来自于“灾难化思维方式”

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                          （一）

我曾经有过严重的焦虑症病史：持续数月的失眠，整日恐惧不安，总想把自己封闭在一个狭小的空间，常常心跳加快，肌肉紧张，甚至觉得呼吸困难，怀疑自己随时都可能死去。那段日子，完全是人生最阴晦的低谷。

去了很多家医院，诊断结果都是一一焦虑症，是因为长期的工作压力，让大脑和心脏超负荷运转，又没有适时调整所致。最终病情发展迅速，已到了严重影响生活的地步。

万不得已，我只能辞掉工作，住进了医院。在进行药物治疗的同时，还积极配合心理疏导。这段日子里，家人给了我无穷的力量，陪伴我，关心我，包容我。年迈的母亲和我一起练瑜伽，打坐冥想；不善言辞的老公为了逗我开心，每天坚持在网上选笑话段子，然后熟记后又讲给我听；女儿坚持天天与我视频聊天，鼓励我战胜自己；我的好姐妹们轮番陪我游泳、跑步，读书，不让我孤独下来。大半年的时间，我慢慢地走出来了，阳光又照亮心间。

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                        （二）

现代社会，来自工作、生活的压力越来越大，人们常常会焦虑。焦虑本身是一种正常的情绪反应，但过度焦虑就会影响生活，影响健康，久而久之，你就活在焦虑之中不能自拔。这种状态的产生其实并非来自什么具体的事情或情境，而是你将想象中的危险不断放大，也许这个危险发生的可能性很小甚至根本就不存在。

第一次感觉到自己总是跳不出“灾难化思维”的坑，是从一件事情开始的。

我的一个同学，是保险公司的业务经理，平时因为工作关系，常有饭局，也经常喝得酩酊大醉。47岁那年，半夜突发脑出血，开颅手术后拣回一条命，但至今半身不遂。去医院探望同学回来，老是觉得自己老公也常常饮酒，哪一天就走上了同学这条路。晚上睡觉老是惊醒，醒了以后总会看看旁边的老公有没有问题。时间一长，失眠就成了常态，焦虑情绪越来越严重。

【终结焦虑】焦虑其实是来自于“灾难化思维方式”

我的心理医生给我分析了我的原因：一是工作压力太大，因为当时我是单位的一把手，高强度的工作让大脑没有空隙，让心脏超负荷运转，已经动力不足。二是太多没有消化的东西导致“灾难化思维”方式，严重时发展到了什么事情都用“如果⋯⋯怎么办”的模式去套。整个大脑充斥着“如果什么没干好，影响月度业绩怎么办？”、“如果老公喝酒喝出问题怎么办？”、“如果我这件事没干好，别人怎么评价我”等等等等。

 

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                        （三）

要想彻底改变“灾难化思维”，心理医生给我的方法是：

一是要去识别这种扭曲了的思维。去面对自己内心的恐惧，不排斥，不回避。用肯定的方式向自己提问，不要再用假设的方式。

二是质疑扭曲思维的正确性。评估一下你所担忧发生的事情，它的可能性究竟有多大？比如“如果坐飞机发生空难怎么办”。

三是用符号现实的想法取代扭曲的观点。客观评估脑海中冒出的问题，给到一个肯定的答案，接受现实，走出焦虑。

最后，再结合药物、运动等其他活动，我彻底打败了焦虑症，又重新回到工作岗位。

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