2023-07-15

今天分享的书，来自一位资深健身教练，他叫张展晖，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业，进入健身行业后，他从起初的默默无闻到后来被口口相传，成为徐小平、周航等企业家、明星的私人教练，还带领过五千余名减脂营学员成功减肥。

多年的行业深耕下来，张展晖认为，运动健身的本质，不仅仅是追求外在的形象，找回失落的自信，更是为了能够提升精力，面对生活的繁杂和多变，更镇定地处理，更从容地掌控，持续表现出最佳状态。他总结自己长久以来的训练经验，写了一本书，也就是我们今天要讲的这本《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》。

在书中，张展晖提出了“精力管理”这个概念，认为好的精力管理，要从四个维度入手，分别是：运动管理、饮食管理、休息管理和心态管理。

关于运动，书中为我们理清了健身减重的很多错误认知，同时教给我们一系列简单有效的方法。关于饮食，书中分门别类地介绍了怎么选择、搭配食物，才能保持和提升精力值。

除了运动和饮食外，书中还强调了恢复的重要性，教我们学会休息，为身体及时赋能。最后，做好心态管理，有助于我们找到精准的目标，获得持之以恒的动力。

作者是不一样的私教

张展晖是健身行业的一名资深教练，他曾为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星担任私人教练，也在世界500强公司做过健康管理顾问。从一名普通教练，到被客户口口相传，成为今天的精力管理体系创始人，带领5千多人成功减重，张展晖的成功之道是什么？在健身减肥这条路上，他和别的教练有哪些不一样的地方呢？

对此，跟他训练过的人最有发言权。著名天使投资人徐小平回忆说，起初他刚认识张展晖时，张展晖只是健身房里的一名普通教练，而且还是个很无聊的教练，当其他教练带着客户做力量训练、打拳击的时候，张展晖只让徐小平趴在一个大球上，做柔韧性训练，完全不给他大多数私教课当场就能体会到的成就感。

然而到了最后，徐小平在一堆健身教练里，只选择了跟张展晖继续训练，为什么呢？这是因为他发现，张展晖和其他教练不一样，他不自我推销，也没有花言巧语，甚至都不给客户打鸡血，他只是按部就班地让徐小平做那些看似乏味的动作，却最终改善了他的整体体质，让许多重要的身体指标得到了大幅度的提升。

几年后，徐小平再次跟着张展晖做了一个月的“饱瘦减脂”训练。上了十次左右的课，每次训练半小时。这个时间和强度都不困难。结果，徐小平在不怎么费力的情况下，减掉了8斤多。更重要的是，在此期间，张展晖教给他的饮食观念和运动方法，破除了徐小平的很多认知误区。掌握了这些知识，比体重秤上的数字掉多少更有意义。

而这时的张展晖也不是几年前那个普通的教练了，对于自己的知识架构，他已经快速迭代了好几轮，从单纯的燃脂瘦身，进而琢磨饮食搭配，再扩展到研究“如何恢复”和“心态调整”，并在实践中取得了成功。他从“私人健身教练”变成了“精力管理体系的创始人”，收入也从在当年健身房时的月入万把块钱，变成了年入过百万。徐小平很欣赏张展晖的变化和创业。他说，张展晖的独到之处在于，能把简单的事情重复做，每做一次都会用心琢磨，不断改进，这是一种在健身行业的匠人精神。