《拖延心理学》十二、拖延VS征服之战

作战前传：拖延大盘点

控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。

盘点你内心的挣扎

写下你所记得的2~3 个自身的类似经历，其间发生了什么? 在事件中谁被牵扯了进来? 是什么诱发了你的拖延? 你的感受怎样? 最后的结果又是什么? 是否伤害到他人或者引起他人不便? 然后，你可以问自己在这些经历中是否存在着某些共同的主题或者模式，你一直恐惧的究竟是什么?

外在的与内在的后果

拖延必然会造成后果，会给你的生活带来许多不必要的麻烦，这些造成的后果就是外在的后果。拖延也会造成一些内在的后果，一个拖延着可以表现的很成功，有能力，油彩画。但是拖延的内在后果却让他背负重压，主键破坏一个人的自信和满足。

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你今天的拖延

• 拖延的领域

某些人只是在某一个领域存在拖延，而在其他领域则表现正常。研究发现无论一个拖延者拖延所涉及的范围有多么广泛，但是这些拖延都是有选择性的。

仔细思量一下，在你推迟的事情和你能够准时做到的事情之间，最关键的区分在哪里? 你观察到了什么样的主题和模式? 你从中对你的拖延问题有了更多的了解吗? 你是推延细小的杂务呢，还是推迟对你最为重要的事情? 你是否只推迟为自己做的事情，而不会推迟为别人做事?你所推迟的事项是属于被人认为是你所擅长的领域呢，还是属于你没有经验的领域? 在你所推迟的事情中你是否觉察到任何恐惧或焦虑?

• 你拖延的风格

你在拖延的时候会做些什么？尽量多观察你的种种表现，从最典型的行为模式，到最不显眼的拖延策略，你都要加以注意。你还可以问自己一个问题，对你来说有哪些迹象表明你正在拖延。

• 拖延的借口

每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情，或者太忙了。但是不管你的借口是什么，也不管你多么疲劳、多么没有热情或者多忙，你总可以花上15 分钟时间做一点事。记住: 那些不拖延的人也有碰到你所碰到的难处，但是他们觉得自己依然可以动手做事。克服你对开始做一件事的反感不是为了证明你自己(那样可能会产生其他弊端)，相反，它是伸展自己的一种方式。当你意识到一个借口的时候，你就有机会思考在拖延这个表面现象背后，你自己存在着哪些问题，你就会对自己有一个更好的理解。