一周减肥简记（2）

本周复胖。

上周五晚上的体重较上上周五胖了0.8斤，上周日晚上的体重较上上周五胖了3.6斤。

我分析，原因有几个：

一是激素水平变化，下肢水肿明显；

二是由于前一周的沙拉黑麦面包和鸡胸肉的连续攻击，胃和味蕾感觉受到了极大委屈，吃鸡胸肉和鸡蛋的量就不知不觉变大，上周五晚上还吃了半袋糯米锅巴零食。

这一周的饮食计划：

1 沙拉确实难以坚持，故将沙拉变为热量小的简餐，带少量主食，清炒时蔬；

2 如果午餐吃了主食，晚上的鸡胸肉就必须断掉，可以改为早上吃，晚上可以吃一个鸡蛋和水果；

3 增加少量运动，先从卷腹开始，每日一百个。

4 控制周末的饮食。

希望周五称体重，能够平稳度过125这个坎坎。