干货丨8·8全民健身日，带上这份运动装备手册出发吧~
2018年8月8日，是全国第十个“全民健身日”
正值盛夏酷暑，火热的天气孕育着运动的激情
不管你今天是选择怎样的运动项目来响应节日，想要有效果最主要的还是要坚持。猫妹建议大家最好是坚持有氧和力量训练相结合哦。炎炎夏日，地表温度几乎都是40摄氏度，要选择怎样的装备才能更清凉健身呢？
「跑鞋」
跑鞋可以算得上是名副其实的硬性需求NO.1了，正确的选择运动鞋可以帮助你在运动中减少不必要的伤害。如果只是简单的瑜伽健身，那么需要选择比较柔软的鞋子；如果进行专业锻炼，比如打篮球要穿篮球鞋，踢足球要穿足球鞋，而跑步就要选择相对应的跑鞋。
跑步不是走路，不是说选择一双不挤不磨不掉跟的鞋就搞定了，它的要求更高，除了舒服之外，还需要符合你的足型。那么，现在常见的足型都有哪些呢？根据足弓高低来划分，将足型划分为高足弓、正常足弓、低足弓和平足四种。如下图：
足型测试
通过脚底蘸水踩压一般能测试出自己的足型：在浅盘中倒入少量的水，将一只脚脚底浸入水中，脚底湿润后将脚踩在一张空白硬板纸上，深深踩下后将脚抬起，看水印成型。
另一种是运动学上的划分，也就是正常内旋（Normal Pronation）、内旋过度或足外翻（Over Pronation）、内旋不足或足内翻（Under Pronation/Supination）这三大类。
▲ 正常内旋：后跟落地之后，起步时前掌整体发力，而内侧是主要发力区。
▲ 过度内旋：后跟着地之后，起步的主要推动力在大母脚趾以及足内侧。
▲ 内旋不足：后跟落地之后，起步时，前掌外侧为主要发力点。
一般来说正常足弓跑者都是正常的内旋，低足弓和扁平足跑者有可能是属于过度内旋，而高足弓跑者，很有可能是内旋不足。目前的跑鞋主要分为缓冲型减震跑鞋、稳定支撑型跑鞋和控制型跑鞋
缓冲型减震跑鞋
此类跑鞋缓震性能较强，能够减少对足部的冲击，适合高足弓的人使用，并且因为较为轻便，初学者也比较适合。
稳定支撑型跑鞋
此类跑鞋中部支撑以及中底缓震都有不错的表现，适合正常足弓或者偏低足弓，能够缓解适度内翻，给足弓中部提供了足够的支撑。
控制型跑鞋
此类跑鞋对中底有很好的支撑力，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，适合低足弓或扁平足。并且体重基数较大的跑友，此类跑鞋较好的支撑和强度也能更好为你服务。
「上衣」
好的运动衣是运动的硬件Top2。倒也并不是一定要求买很昂贵很大牌的速干运动衣，但运动的人都要意识到的一点是，穿的衣服一定要比平时更加柔软更加轻松更加易干。
背心
背心不同于在外面穿搭，在健身房里无论是紧身的罗纹背心还是稍微宽松的款式都可以。尽量选择透气性好，面料不会太粗糙的，这样你穿着也舒服，也避免了摩擦皮肤。
而那些袖口开得太低的背心，无论是休闲时穿搭还是穿着运动，最好都要避免，看着实在是有些不太雅观。
T恤
除了背心外很多人也非常青睐T恤，运动的T恤在选择上其实也没有过多的限制，但是千万不要尝试oversize，毕竟运动不方便，而且在汗水多的情况下，浸湿的T恤贴在身上实在不美观。选择合身或者稍微紧身的其实都可以。
刚刚说提汗水浸湿的问题，不管是选择T恤还是背心，最好不要选择浸湿后变化非常明显的面料和颜色，毕竟非常不美观。可以大胆尝试一些采用涤纶或者其他高科技面料制成的专业运动T恤或背心，透气吸汗，湿了也不变色。
「裤子」
运动时在挑选裤子的时候首先要考虑几个因素：吸汗、速干、包裹性强、有反光条
针对这几点要求猫妹建议你可以从以下几点进行选择：
材质
如果是跑步的话第一选择为紧身裤，一般来说有三种材质：涤纶（滑面）、纯棉、化纤（速干）
涤纶的支撑性较好，更加服帖，包裹性也强，适合在健身房进行高强度的跑步训练。纯棉的透气性好，适合在跑步机上快走或者一般慢跑，不适宜长时间运动。速干面料大多适合路跑，或者冬天跑步、保温性较好。
长度
跑步可选择的裤装非常多，但是猫妹最喜欢是九分长度，只露出脚踝，显得腿更长整体比例更好；五分、七分裤的长度相对会显腿短点，不过对于运动效果来说没什么影响；
短裤比较清凉，虽说透气性好，但我觉得对于跑步这种剧烈运动来说，这样的长度并不保险，而且支撑性也不能满足运动需求。
腰线高度
从上图可以明显看出，不同运动裤的腰头高度是不一样的！像是瑜伽、舞蹈等运动其实是可以选择中腰或者低腰的leggings的。但是对于跑步来说，高腰的下装是能给你带来支撑以及保暖性的。以防跑步时动作、时间把控的不当对于腰椎的伤害。
隔离层
正如我们所见，很多运动裤都是双层的设计，而里面的一层就是为了吸汗准备的。这样的设计保证你出汗也不会沾身，避免了女生的尴尬。
而且较为宽松的外层轮廓也会更显瘦哦~希望在健身房展现迷人双腿，又不想忽略实用性的你可以选择这款~
「运动内衣」
对于爱运动的女生来说，运动bra的重要性其实和运动鞋不分上下。胸部在没有任何承托的情况下长期运动，悬韧带会断裂从而导致胸部下垂，这种伤害几乎是不可逆的。
一个具有合适「支撑度」的运动 bra，可以将运动时的胸部振幅减小 78%，极大地减少对胸部悬韧带的冲击，并提高运动成绩。
选择原则
不同的身材类型、运动方式和运动强度，对于运动内衣的要求不同：
1. 根据运动类型，特别是运动强度来选。
2. 根据罩杯大小，罩杯越大，所需要的支撑强度越大。在同一种运动中，罩杯不同的女生对于运动内衣的需求也是截然不同的，罩杯大的女生对于运动内衣的支撑强度要求比罩杯小的女生更高。
进行中低强度运动时，A/B 罩杯的妹子穿中等支撑就好，但 C/D 罩杯及以上的建议穿高度支撑款。
3. 衣服不能过于紧绷，不能产生「压胸感」。
过多的压力对胸腺没有好处，有可能会导致乳腺增生，并带来其他乳腺疾病。必须强调的是，「紧绷」和「强有力的支撑」是两种容易混淆的概念。
能够提供强有力支撑的运动内衣一定是「压力固定式」的，通过衣服面料的弹性和样式设计产生压力，胸可以被安全而又牢固的固定住，在跑步的时候不会产生过多的位移。
“不是人人都拥有运动的天分
但是运动这事情
坚持一段时间
就很容易上瘾
那些说不能坚持运动的
大概是因为你们还没入手一套高级又时髦的运动装备
