社交恐惧，生活中总会担忧恐惧，选对方法来调节！

《不完美 才美3》复盘4

你是否会有社交恐惧呢？

不敢与人交流，不敢演讲，害怕在人多的地方讲话等等。而你知道吗？任何人都可能会有社交焦虑。

一项调查结果显示，很多人，害怕社交和演讲的恐惧感甚至高过了对死亡的恐惧。

那么要如何去克服呢？采用预演与思考法！

（1）有社交焦虑的人通常非常紧张、害怕，害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳自己。所以可列出自己可能会感到焦虑的场景。

（2）在会面、活动、发言和演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉、掌握整个内容和过程。

（3）想象一下，在整个过程中，哪些点是你最害怕、焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己？

（4）思考可能出现的最坏的情况是什么，如果出现了会怎么样？你准备怎么办？

这一系列的思考和与预演，一次次慢慢联系，去缓解我们的恐惧感！

除了社交恐惧外，很多人，会对未来充满担忧和恐惧，往往会想很多有关未来的事，而且是想到不好的事情让自己担忧害怕。

对于这种情况，可以采用担忧拆弹法来化解。

第一步：看自己编的生活“恐怖大片”，找到引发担忧与焦虑的关键点是什么。

1. 在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问自己，你最害怕的场景是什么？

2. 描述具体的场景。比如，你在哪里？在做什么？和什么人在一起？你说了什么？……

3. 列出担忧等式，找到自己的担忧核心是什么。

第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号

1. 让自己的思想停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位。

2. 把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸。

第三步：自我探索，找到自己真正的认知

第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式

经过步骤的练习，去慢慢缓解自己的担忧，并经过练习来让自己放下担忧！

需要注意的是，我们的这些情绪，都需要好好去练习，方法有啦，希望可以帮助你更好的生活！