减脂人士餐盘的可溶性膳食纤维

文/子悦

图/减脂营学员

肥胖人士通常会有一个困扰-便秘问题。今天看到几个晒出来的餐盘不错，也想和大家分享一下食材中的可溶性膳食纤维。

经常有人问，关于减脂期间出现便秘的这个问题应该要怎么解决？其实很简单，多吃富含可溶性膳食纤维的食材即可。

富含可溶性膳食纤维的食材包括豆类，洋葱，大葱，大蒜，芦笋等。多吃这类食材能够很好地解决肥胖人士的这个烦恼。也有人说不喜欢洋葱大蒜的味道，芦笋又偏贵，那么10块钱的鹰嘴豆罐头应该是最合适的。

下面来欣赏几个好的餐盘搭配

早餐

藜麦饭➕牛肉➕豆皮➕胡萝卜➕西兰花，高蛋白，高纤维的藜麦是减脂期间很好的主食。其中白藜口感比三色藜口感要好。

午餐

藜麦➕黄瓜➕玉米粒➕胡萝卜➕豌豆➕虾仁➕小扁豆➕三文鱼，优质碳水加上充足的蛋白质，搭配层次丰富的蔬菜，非常棒！

晚餐

芦笋➕鸡胸肉➕蒜泥➕蘑菇➕代餐奶昔，丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，也是比较完美的搭配。遵循晚餐需碳水原则，选择一杯饱腹感强，低能量的奶昔最合适。