Day 23 微习惯--第四步（终）

回报策略

一、不是所有的工作都需要换取回报

好好生活能带来很多乐趣,培养一个好习惯会带给你满足感。

例子：

1、这就是说,如果你正在锻炼,可以在几周以后看着镜子,提醒自己这些进步是怎么来的。

2、如果你在写作,为写得满满的文档庆祝一下吧。

即使你只是达到了这些任务的最低要求,展望一下你即将养成的好习惯,它能给更多事情打好基础。

二、策略的确很重要

如果你在使用无依据的策略：

1、可以在实施行动之后再寻求回报

2、关注自己的感受

3、在你认为需要时奖励自己

微习惯策略提供的满足感比传统习惯更强烈(更强的次级回报),这是它带来的额外惊喜。

获得一项重大成就会让你感觉很棒,但你要知道,如果其中的95%都是你在计划外完成的,这种感觉会更棒。你在超额完成很多工作后,可能会想奖励自己,以鼓励该行为。

满足感等抽象回报在很大程度上和你的思维方式密不可分,这就是我强调要庆祝一点一滴的成功的原因。

Ps：对于三分钟热度的我十分重要。

成功会带来更多成功,因为我们喜欢这种结果和成就感。我们还要学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报一种形式。

Eg：这就是不要忘记重要的事情要先做，要分的清楚什么该做，什么不该做。曲筱绡是真性情，可至少她做了该做的事情，并且始终牢记目标，以终为始贯穿全部，即使她很喜欢赵医生，在赚钱的时候也是可以暂时放到一边，甚至忙到飞起。

它能对你进行抑制，让你不至于理在就去兑现回报。你练习和体验延迟满足感的次数越多,就会对它越敏感。

我的经验法则是在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时,我就会给自已一点奖励,休息一下。

回报对意志カ的重建作用

回报会激励我们重复某种行为,可是你知道它们也能让意志力恢复吗?

认知科学家阿特·马尔科曼(Art Markman)说:“当你站在摆满甜点的自助餐桌前,去找一个朋友,愉快地聊天吧。”

你可以通过各种类型的回报来恢复意志力,可能你会觉得这个建议匪夷所思。

根据鲍迈斯特的“自我损耗”概念,已有多项研究总结,人们可以通过恢复血糖水平来克服自我损耗。

有些科学家想证明：

另一种因素一一回报一一对意志力的恢复作用

他们的理论是,也许正是摄入糖分带来的回报让我们得以重建意志力。糖分已被证明能激活大脑中控制回报的部分。

他们先通过常规锻炼来损耗意志力,然后,一组被试用加入人工甜味剂的溶液漱口并吐出(人工甜味剂不会激活大脑中控制回报的部分),另一组被试用含糖的溶液漱口并吐出(通过与味蕾接触激活了该部分)。结果显示,用含人工甜味剂的溶液漱口的人群在自我损耗后没有得到改善,而用含糖溶液漱口的人群得到改善.他们的意志力恢复到正常水平)。后者的血糖水平没有恢复,而意志力水平恢复了,由此可见,他们意志力恢复至少有一部分原因是大脑得到了回报,这对计划减肥的人来说是个好消息,因为这意味着非食物类的回报也许能有效重建意志力。

就像我只是在院子里闻到了一户人家做蛋糕的香味，我没有吃，但是气味却让我很开心，大脑给我的反馈是：香甜喜悦。

当马尔科曼说“去找一个朋友,愉快地聊天吧”,他是在教你通过给大脑回报来重建意志力,然后你战胜巧克力奶酪蛋糕的可能性就会更大(对,我说的是“可能性”)。 

我们常常借助意志力来避免此类坏习惯,但我们也会用意志力来强迫自己做出积极的举动,

所以回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。