训练前的饮食安排

总的来说，比赛或训练的最佳进食时间是赛前2～3小时，但如进食易消化的葡萄糖则可缩短至赛前一小时半。

此外，脂肪和蛋白质消化较慢，应在运动前3～4小时食用；碳水化合物（谷类、果汁）较易消化，可在运动前两小时食用。长期跑步需要合理饮食

运动前30分钟宜饮用流质食物，一般不会对运动造成不良影响，但不宜饮用糖分太高的饮料，以免因胰岛素的分泌而降低血糖的浓度，从而降低运动时的能量来源，妨碍运用脂肪作为燃料的功能，导致运动开始后不久便出现疲劳，最终影响运动成绩。

还需注意的是运动前应避免食用容易产生气体的食物。