筑基笔记六十四2

一、《筑基笔记六十四2》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第1654天，2023年6月12日

   

七、表层错误观念与核心错误观念

      表层/边缘错误观念： 对不适应行为的具体直接的解释

      核心/深层错误观念： 抽象的与自我概念相关的命题

      纠正核心错误观念通过以下三种方法进行

      灾变祛除：认识到对不良后果的可能性估计过高

      重新归因：从不现实到更客观现实的归因

      认知重建：正确思维代替非逻辑的认识

      而以上三种技术的应用则离不开对句子的语义分析

八、语义分析技术

      一种重要的揭示并纠正深层错误观念的方法

      主要针对求助者错误的自我概念

      主—谓—表句式结构 ，         

      比如： 我是一个笨蛋

      要使一个包含“我”的句子有意义， 必须做到如下两点：

      把主语位置上的“我”换成与我有关的更为具体的事件和行为

      表语位置上的词必须能根据-定的标准进行评价

九、进一步改变认知：  行为矫正技术； 认知决定行为， 行为改变认知。

十、巩固新观念

      认知复习， 就是家庭作业或让求助者阅读有关认知疗法材料的方式给求助者提出某

些相应的任务。

十一、 贝克的认知疗法：       

      贝克认知理论中的几个重要概念。

      共同感受： 指人们用以解决日常生活问题的工具。实际 上是知觉和思维的过程。

      自动化思维： 人们在使用共同感受这一工具时， 常常因不加注意而忽略了知觉和思维的认知过程， 因此， 许多判断、 推理和思维显得模糊和跳跃， 很像一些自动化的反映。这样， 思维过程中一些错误观念也因个体不加注意而忽略了， 并形成了固定的思维习惯而被保存下来， 使个体自身对这些错误  的认知观念不能加以反省和批判。

        规则： 是个体在认识现实世界的过程中遵循的一定的准则， 它们是在个体成长过程中所习得的社会认可的行为准则。 个体依据它们评价过去， 预期未来， 并用来指导现在的行为。 贝克指出， 如果个体不顾客观条件， 过分按照规则行事， 也会产生情绪困扰和不适应行为。

      总之， 如果个体不能正确运用共同感受、对自动化思 维不能加以内省、过分按照规则行事， 都会造成认知歪曲，产生情绪和行为问题。

十二、贝克： 五种具体的认知治疗技术

      识别自动性思维：提问 、演示、 模仿。

      识别认知性错误：概念和抽象性的错误。

        真实性验证：验证求助者原有的观念是否符合实际 认知治疗的核心。

        去中心化：帮助求助者发现自己并非别人注意的中心。

        忧郁或焦虑水平的监控：  鼓励求助者通过对自己情绪的进行监控 ，发现情绪的波动特点。     

                                                                 

二、持续每日阅读1425天《心理学基础》。有声读书打卡第1295天。

三、讲师班开讲第1405天,心理咨询要点。